Kahve Gücü Neden Çalışır?

Yoruldun, ama gerçekten uyumak için zamanın yok. Güçlü bir şekerleme yapmak veya bir fincan kahve almak yerine, bir kahve şekerleme almayı deneyin. İşte bir kahve güç şekerleme nedir ve neden bir güç şekerleme ya da bir fincan kahve ya da bir şekerleme ve ardından kahve daha uyku ve uyanık hissettiriyor.

Kahvenin ne olduğunu biliyorsunuz, ancak güç şekerleme konseptini gözden geçirmek yardımcı olabilir. Güçlü şekerleme, sizi 2. aşama uykusuna götüren kısa bir şekerlemedir (15-20 dakika). Uyku yoksunluğu veya yorgunluğunun en kötü etkilerinden bazılarını ortadan kaldırmak için yeterince uzun, ama o kadar uzun değil sizi yavaş dalga uykusuna (SLS) veya derin uykuya sürükler, bu da çok yakında sona erdirirseniz sizi garip hissetmenizi sağlar eylemsizlik). Araştırma göstermiştir 6-10 dakikalık bir şekerleme bile konsantrasyon, uyanıklık, motor performansı ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olurken, 30 dakikalık bir şekerleme tam bir uyku döngüsünün faydalarını sağlar, yorgunluğu önemli ölçüde azaltır ve uykunun fizyolojik hasarının çoğunu tersine çevirir yoksunluk.

Bir kahve güç şekerleme veya kafein güç şekerleme, şekerleme için yerleşmeden hemen önce kahve veya kafeinli bir içecek içtiğinizde.

Kısa açıklama, kafeinin sisteminizi sarsmasının yaklaşık 20 dakika ve maksimum etkiye ulaşmasının 45 dakika sürmesidir. Yani, kafein uykuya dalmanızı engellemez, ancak uyandığınız anda performansınızı artırmak için oradadır.

İşte daha uzun açıklama: Kahve veya çay içtiğinizde veya en sevdiğiniz enerji içeceği, kafein ince bağırsağın duvarlarından kan akışınıza emilir. Oradan, molekül beyninize gider, yorgun olduğunuzda biriken ve uykulu hissetmenize neden olan bir molekül olan adenosini kabul eden reseptörlere bağlanır. Bu nedenle, aldıktan sonra yaklaşık 20 dakika içinde, kafein daha uyanık hissetmenize yardımcı olur, çünkü ek adensoin bir bağlanma yeri bulamaz. Uyurken, sadece hızlı bir şekerleme olsa bile, vücudunuz doğal olarak adenosini nöral reseptörlerden temizler. Bu yüzden şekerlemeden sonra daha uyanık hissediyorsun.

Kahve içtiğinde ve şekerleme yapın, uyku adenosini temizler, böylece yenilenmiş hissi uyandırırsınız ve sonra kafein devreye girer ve reseptörleri bloke eder, böylece tekrar çabuk yorulmazsınız. Ayrıca, kafein metabolizmanızı hızlandırır ve diğer tüm büyük uyarıcı yan etkileri verir. Bu bir kazan-kazan durumu.

Bilim adamları sinir reseptörlerini görmek ve bağlanma oranlarını ölçmek için beyninize giremezler, ancak kahve gücü şekerlemelerinin etkileri gözlemlenmiştir. Bir çalışma İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan çalışma, yorgun çalışma katılımcılarının 15 dakikalık bir kahve güç şekerlemesinin ardından bir sürüş simülatöründe daha az hata yaptığını buldu. Uykuya dalmakta zorlandıklarını bildirmiş olsalar bile şekerlemenin faydalarını aldılar. Japon araştırmacılar bulundu test denekleri hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi ve kafein şekerlemelerini takiben daha dinlenmiş hissettiler. Japon çalışması, şekerleme sonrasında veya yüzünüzü yıkamanız parlak ışığa maruz kalmanın sizi uyandırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Tabii ki, kahve şekerlemesini kendiniz test etmek için kendi denemenizi yapmanızı tavsiye ederim!

1. 100-200 mg kafein içeren kahve veya çay için. Şeker veya süt eklemeyin. Bir enerji içeceği seçerseniz, şekersiz olursanız, aksi takdirde kan şekeri seviyelerindeki artış sizi uykuya dalmanızı engelleyebilir. Alternatif olarak, bir kafein hapı alabilirsiniz.
2. Alarmınızı 20 dakika boyunca ayarlayın. Kafein sisteminize çarptığında uyanırsanız kahve şekerleme en iyi sonucu verdiğinden 30 dakika geçmeyin.
3. Rahatlayın. Uyku. Zevk almak. Göz maskesi takmaya veya ışıkları söndürmeye yardımcı olur. Eğer tamamen uyuyamıyorsanız sorun değil. Araştırma, meditasyon gibi derin rahatlamanın bile büyük bir fark yarattığını gösteriyor.
4. Tazelenmiş hissederek uyanın!

Referanslar

Anahad O'Connor, 31 Ekim 2011, New York Times, Gerçekten mi? İddia: Daha Dinlendirici Bir Şekerleme İçin Kafeinden Kaçının, Erişim tarihi: Ağustos. 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian dergisi, 24 Ekim 2013, Kahvenizi İçmek İçin Tam Olarak Mükemmel Zaman Nedir? 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 Eylül 2012, Oprah dergisi, 6 Daha Fazla Sağlık Efsanesi — Busted!, Erişim tarihi: Ağustos. 21, 2015.

Bunun gibi? Ayrıca ilginizi çekebilir kahvenin gerçekten sarhoş olup olmadığı.