Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) Nedir?

Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) psikolog tarafından geliştirilmiştir Albert Ellis 1955'te. Psikolojik rahatsızlıkların, olayların kendileri yerine olaylara bakış açımızdan kaynaklanmasını önermektedir. REBT tedavisinin amacı, kendi kendini yenen perspektifleri daha sağlıklı olanlarla değiştirerek zihinsel sağlığımızı iyileştirmektir.

Önemli Çıkarımlar: REBT Tedavisi

Albert Ellis, psikanalitik gelenek konusunda eğitilmiş bir klinik psikologdu, ancak psikanalitik tedavilerin hastalarına etkili bir şekilde yardımcı olmadığını hissetmeye başladı. Her ne kadar yaklaşım hastalarının uğraştığı sorunlara ışık tutsa da, bu sorunlara verdikleri yanıtları değiştirmelerine yardımcı olmadı.

Bu Ellis'in başlamasına neden oldu kendi terapötik sistemini geliştirmek 1950 lerde. Bu süreçte onu etkileyen birçok şey vardı. İlk olarak Ellis’in felsefeye ilgisi etkili oldu. Özellikle, Ellis, Epictetus'un “İnsanlar bir şeylerden değil, şeylere bakışlarından rahatsız oluyor” bildirisinden ilham aldı. İkincisi, Ellis, Karen Horney’in “zorunlulukların zulmü” kavramı da dahil olmak üzere önde gelen psikologların fikirlerini benimsedi. ve Alfred Adler’Nin bir bireyin davranışının perspektifinin bir sonucu olduğu önerisi. Sonunda Ellis, dikkatsiz dil kullanımının nasıl hissettiğimizi ve davrandığımızı etkileyebileceğine inanan genel anlambilimcilerin çalışmaları üzerine inşa edildi.

Bu farklı etkilerden, Ellis rasyonel duygusal davranış terapisi yarattı, bu da insanların nasıl hissettiklerinin düşündüklerinin sonucudur. İnsanlar genellikle kendileri, diğer insanlar ve dünya hakkında psikolojik sorunlara yol açabilecek mantıksız inançlar taşırlar. REBT bu mantıksız inançları ve düşünce süreçlerini değiştirerek insanlara yardım eder.

REBT ilk bilişsel davranışçı terapiydi. Ellis 2007'de vefat edene kadar REBT üzerinde çalışmaya devam etti. Sürekli ayarlamaları ve terapötik yaklaşımındaki iyileştirmeleri nedeniyle, bir dizi isim değişikliğinden geçti. Ellis tekniğini ilk olarak 1950'lerde tanıttığında buna rasyonel terapi adını verdi. 1959'da adını rasyonel duygusal terapi olarak değiştirmişti. Daha sonra 1992'de adını rasyonel duygusal davranış terapisine güncelledi.

REBT rasyonaliteye ve mantıksızlık. Bu bağlamda mantıksızlık mantıksız ya da bir şekilde bireyin uzun vadeli hedeflerine ulaşmasını engelleyen bir şeydir. Sonuç olarak, rasyonalitenin belirli bir tanımı yoktur, ancak bireyin hedeflerine ve bu hedeflere ulaşmalarına neyin yardımcı olacağına bağlıdır.

REBT mantıksız düşünmenin psikolojik sorunların merkezinde olduğunu iddia eder. REBT, insanların sergiledikleri çeşitli mantıksız inançlara işaret eder. Bunlar:

• Demandingness veya Toplanma - insanları “zorunluluk” ve “zorunluluk” gibi mutlak terimlerle düşünmeye iten katı inançlar. Örneğin, “Bu testi geçmeliyim” veya “Her zaman önemli olanım tarafından sevildiğimi hissetmeliyim.” Bu tür ifadelerle ifade edilen perspektif genellikle gerçek dışı. Böyle dogmatik düşünme bireyi felç edebilir ve kendilerini sabote etmelerine neden olabilir. Örneğin, testi geçmek istenir ancak gerçekleşmeyebilir. Birey geçememe olasılığını kabul etmezse, ertelemeye ve geçemezlerse ne olabileceğine dair endişeleri nedeniyle denemede başarısızlığa yol açabilir.
• Awfulizing- Bir kişi bir deneyim veya durumun olabilecek en kötü şey olduğunu söylüyor. Korkunç ifadeler arasında "korkunç", "korkunç" ve "korkunç" gibi kelimeler bulunur. Kelimenin tam anlamıyla alınan, bu tür ifadeler bir durumu iyileştirmek için hiçbir yere sahip olmayan bir kişiyi terk eder ve bu nedenle düşünce.
• Düşük Hayal Kırıklığı Toleransı - bireyin, "zorunlu" olduğunu iddia ettikleri bir şeyin gerçekleşmesi durumunda buna tahammül edemeyeceğine olan inancı. Birey böyle bir olayın herhangi bir mutluluğu deneyimlemesini imkansız hale getireceğine inanabilir. Düşük hayal kırıklığı toleransı (LFT) olan insanlar genellikle “dayanamaz” veya “dayanamaz” gibi ifadeler kullanırlar.
• Amortisman veya Global Değerlendirme - tek bir standarda uymadığı için kendini veya başka birini eksik olarak değerlendirmek. Bireyin varlığının tamamını bir kriterde değerlendirmeyi ve karmaşıklıklarını görmezden gelmeyi gerektirir.

REBT mantıksız düşünceyi vurgularken, bu vurgu bu düşünceyi tanımlama ve ayarlama hizmetindedir. REBT, insanların düşüncelerini düşünebileceklerini ve böylece akıl dışı düşüncelerine meydan okumayı ve bunları değiştirmeye çalışmayı aktif olarak seçebileceklerini savunur.

REBT'nin temeli ABCDE modelidir. Model, kişinin mantıksız inançlarını ortaya çıkarmaya yardımcı olur ve onlarla tartışmak ve daha rasyonel olanları kurmak için bir süreç sağlar. modelin unsurları oluşmaktadır:

• A - Etkinleştirici olay. Bireyin yaşadığı olumsuz veya istenmeyen bir olay.
• B - İnançlar. Etkinleştirici olay yüzünden ortaya çıkan irrasyonel inançlar.
• C - Sonuçlar. Kişinin aktive edici olay hakkındaki inançlarının duygusal, davranışsal ve bilişsel sonuçları. Mantıksız inançlar psikolojik olarak işlevsiz sonuçlara yol açar.

Modelin bu ilk kısmı mantıksız inançların oluşumu ve sonuçlarına odaklanmaktadır. REBT, birçok insanın aktive edici olayı (A) olumsuz sonuçlar (C) için suçlayacağını gözlemlemektedir. deneyim, aslında aktive edici olay (A) hakkında oluşturdukları inançlar (B) sonuçları (C). Böylece duygusal, davranışsal ve bilişsel sonuçları değiştirmenin anahtarı olan inançları ortaya çıkarmaktadır.

Örneğin, belki bir kişi önemli diğeri tarafından reddedilir. Bu aktive edici olay (A), hayatın bir gerçeği ve birey buna farklı şekillerde cevap verebilir. Bu durumda, reddedilen kişi, reddedildiği için, sevimsiz olduğu ve bir daha asla romantik bir ilişkiye sahip olmayacağı inancını (B) oluşturur. Bu inancın sonucu (C), insanın asla çıkmayacağı, yalnız kalmayacağı ve gittikçe depresyona girip izole olacağıdır.

REBT modelinin geri kalanının yardımcı olabileceği yer burasıdır.

• D - Anlaşmazlık. REBT'deki müşteriler, akıl dışı inançlarını aktif olarak tartışmak için eğitilmişlerdir, böylece onları daha sağlıklı inançlara yeniden yapılandırabilirler.
• E - Etkisi. Bir kişinin bir durum hakkındaki inançlarını daha uyarlanabilir ve rasyonel olacak şekilde değiştirmenin etkisi, bu da kişinin duygularını, davranışlarını ve bilişlerini geliştirir.

Bir bireyin akıl dışı inançları ortaya çıktıktan sonra, REBT bir tartışma konusu adı verilen teknik bu inançları sorgulamak ve yeniden yapılandırmak. Örneğin, önemli biri tarafından reddedilen adam bir REBT uygulayıcısı görmeye giderse, uygulayıcı, onun sevilmez olduğu fikrine karşı çıkardı. REBT uygulayıcıları, farklı durumlar ve mantıksal duygusal ve davranışsal tepkileriyle ilgili sorunlu düşünce süreçlerine meydan okumak için müşterileriyle birlikte çalışırlar. Uygulayıcılar müşterilerini farklı ve daha sağlıklı bakış açıları benimsemeye teşvik ederler. Bunu yapmak için, uygulayıcı bir yöntem sayısı rehberli görüntüler, meditasyon ve günlük kaydı dahil.

Herkes zaman zaman mantıksız olsa da, REBT insanların üç fikir bu eğilimi azaltacaktır.

• Analiz 1: Olumsuz olaylara ilişkin katı inançlarımız öncelikle psikolojik rahatsızlıklarımızdan sorumludur.
• Analiz 2: Psikolojik olarak rahatsız kalıyoruz çünkü onları değiştirmek için çalışmak yerine katı inançlarımıza bağlı kalmaya devam ediyoruz.
• Analiz 3: Psikolojik sağlık sadece insanlar mantıksız inançlarını değiştirmek için çok çalıştıklarında gelir. Bu, bugünden başlayıp geleceğe devam etmesi gereken bir uygulamadır.

Sadece üç kavrayışı edinerek ve takip ederek, bireyin psikolojik işlev bozukluğunu ortadan kaldırmak için mantıksız düşüncelerine meydan okumak için çalışması gerektiği sonucuna varırlar. REBT'ye göre, eğer kişi sadece akıl dışı düşüncelerini tanırsa, değiştirmek için işe yaramıyorsa, herhangi bir duygusal, davranışsal veya bilişsel fayda elde etmeyecektir.

Nihayetinde, psikolojik olarak sağlıklı bir birey kendini, başkalarını ve dünyayı kabul etmeyi öğrenir. Ayrıca yüksek bir hayal kırıklığı toleransı geliştirirler. Yüksek hayal kırıklığı toleransı olan bir birey, istenmeyen olayların olabileceğini ve gerçekleşeceğini kabul eder, ancak bu tür olayları değiştirerek veya kabul ederek ve alternatifler izleyerek tolere edebileceklerine inanır. hedefler. Bu, kabul ve yüksek hayal kırıklığı toleransı geliştiren insanların olumsuz duygular yaşamadıkları anlamına gelmez. Bu, yaşadıkları olumsuz duyguların sağlıklı olduğu anlamına gelir, çünkü bunlar rasyonel inançların sonucudur. Örneğin, psikolojik olarak sağlıklı bireyler endişe yaşayacak, endişe ve üzüntü değil, depresyon yaşayacaktır.

Çalışmalar göstermiştir Obsesif kompulsif bozukluk, depresyon ve sosyal kaygı gibi konularda etkili bir terapi yöntemi olmak. Ancak, REBT tüm eleştirilerden kaçmadı. Bazıları çatışmacı yaklaşım tartışmalı tekniğinde Ellis tarafından desteklendi. Bazı REBT müşterileri, inançlarının sorgulanmasını istemediklerinden terapiden ayrıldı. Ancak Ellis, müşteriler için zor olmasına rağmen, hayatın zor olduğuna ve müşterilerin ihtiyaç duyduğuna inandığından başa çıkabilmek için, diğer REBT uygulayıcıları genellikle müşteriyi sınırlayan daha yumuşak bir dokunuş kullanır rahatsızlık.

REBT'in bir başka eleştirisi, her zaman işe yaramadığıdır. Ellis, bunun terapide geldikleri gözden geçirilmiş inançlara bağlı kalmamasının bir sonucu olduğunu ileri sürdü. Bu tür bireyler yeni inançları hakkında konuşabilirler, ancak onlar üzerinde hareket etmeyebilirler, bu da bireyi eski mantıksız inançlarına, duygusal ve davranışsal sonuçlarına ters kaymaya yönlendirir. REBT'nin kısa süreli bir terapi formu olmasına rağmen, Ellis bazı insanların terapide kalması gerekebileceğini söyledi daha sağlıklı inançlarını ve bundan kaynaklanan duygusal ve davranışsal gelişmeleri sürdürmelerini sağlamak için uzun vadeli onlar.

• Cherry, Kendra. “Akılcı Duygusal Davranış Terapisi Nasıl Çalışır.” Çok İyi Zihin, 20 Haziran 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva ve Bianca Macavei. "Rasyonel-Duygusal Davranış Terapisinin (REBT) Bir Özeti; Temel ve Uygulamalı Araştırma. " Akılcı-Duygusal ve Bilişsel-Davranış Terapisi Dergisi, cilt. 23, hayır. 3, 2005, s. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psikoloji: Giriş, e-kitap, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David ve Albert Ellis. "Akılcı Duygusal Davranış Terapisi." Bilişsel-Davranışsal Terapiler El Kitabı. 3. baskı, editör Keith S. Dobson. Guilford Press, 2010, s. 226-276.
• "Akılcı Duygusal ve Bilişsel-Davranış Terapisi." Albert Ellis Enstitüsü.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT)." GoodTherapy, 3 Temmuz, 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Kristal. "Akılcı Duygusal Davranış Terapisi." Healthline, 13 Eylül 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness