Psikolojide Farkındalık Nedir?

Psikolojide, farkındalık tipik olarak şu anda varolma halini ifade ederken, yargılamadan kişinin düşüncelerini ve duygularını kabul eder. Farkındalık genellikle meditasyonda ve bazı terapi şekillerinde ve psikolojik araştırmalardan elde edilen birçok bulguda uygulanır. farkındalık uygulamak stres azaltma ve artan psikolojik dahil birçok faydaya yol açabilir İyi varlık. Bununla birlikte, araştırmalar bazı durumlarda farkındalığın olumsuz sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir.

Önemli Çıkarımlar: Farkındalık

Farkındalık pratiği son birkaç on yıl içinde giderek daha popüler hale gelirken, kökleri binlerce yıl öncesine kadar takip edilebilir. Hinduizm ve Budizm. Hinduizm, yoga ve meditasyon yoluyla farkındalığa bağlıdır, ancak Batı'da Budizm aracılığıyla farkındalığı öğrenenler tarafından popüler hale getirilmiştir. Budizm'de dikkat, aydınlanma yolunda ilk adımdır.

Batı'ya dikkat getirmekle sık sık kredilendirilen insanlardan biri Jon Kabat-Zinn, sekiz haftalık Farkındalık Bazlı Stres Azaltma programını geliştiren ve şu anda Merkezin Budizm'i birkaç yıl altında okuduktan sonra 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde farkındalık öğretmenleri. Kabat-Zinn, Budistlerin farkındalık hakkındaki fikirlerini bilimsel bilim ile bütünleştirerek Batı'dakiler için daha erişilebilir hale getirdi.

Yakında, farkındalık klinik ortamlarda Farkındalık Temelli Bilişsel Terapiçeşitli yaşlarda insanlarda anksiyete ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde başarılı olmuştur. Farkındalık Temelli Bilişsel Terapinin, depresyonun nüksetmesi olan bireyleri tedavi etmek için özellikle değerli olduğuna inanılmaktadır.

Sonuçta, dikkatli olmak, yargıyı önleyen kasıtlı bir dikkat halinin geliştirilmesini içerir. Bu duruma ulaşmak için günlük yaşamdaki belirsizliği azaltma arzusunu bırakmak gerekir. Bu, kişinin bugünü ve geleceği kontrol etmeye odaklanmasını azaltacak ve benliği, başkalarını ve koşullarını değerlendirme eğilimini geçersiz kılacaktır. Bu nedenle, farkındalık metabilişsel gelişmeyi veya kişinin kendi düşüncelerini ve duygusal açıklığını düşünme ve anlama yeteneğini içerir.

Araştırmalar, farkındalığın birçok faydası olduğunu göstermiştir. Bunlardan bazıları:

Çok sayıda çalışma, farkındalığı meditasyon ve farkındalığa dayalı tedavinin stresi azaltma yeteneğine odaklanmıştır. Örneğin, 2003 kanser hastaları çalışmasıartan farkındalığın ruh hali rahatsızlıklarını ve stresi azalttığı gösterilmiştir. Benzer şekilde, meta-analiz 39 çalışmanın dikkatine dayalı terapi tedavilerinin kaygıyı azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Bunlar ve diğer birçok çalışma, meditasyon veya diğer farkındalık temelli eğitim yoluyla farkındalığın geliştirilmesinin insanların daha fazla duygusal deneyimleri hakkında seçiciolumlu duyguları arttırırken stres ve kaygılarını düzenlemelerine ve azaltmalarına olanak tanır.

Dikkatliliğin stresi azaltmaya nasıl yardımcı olabileceği göz önüne alındığında, duygusal reaktiviteyi de azaltabileceği şaşırtıcı değildir. İçinde Ortner ve meslektaşları tarafından eğitimfarkındalık meditasyon uygulayıcılarına duygusal olarak rahatsız edici resimler sunuldu ve daha sonra ilgisiz tonları kategorize etmeleri istendi. Farkındalık meditasyonu konusunda daha fazla deneyime sahip katılımcılar resimlere o kadar güçlü tepki vermediler ve bu nedenle ton kategorizasyon görevine daha iyi odaklanabildiler.

Araştırmalar ayrıca, farkındalık meditasyonunun odağı artırabileceğini göstermiştir. İçinde Moore ve Malinowski tarafından yapılan araştırmafarkındalık meditasyonu geçirmiş bir grup, konsantrasyon testleri konusunda böyle deneyimi olmayan bir grupla karşılaştırılmıştır. Meditasyon yapanlar, tüm dikkat ölçümlerinde meditasyon yapamayanları önemli ölçüde geride bıraktılar, bu da dikkatin kişinin odaklanma yeteneğini geliştirdiğini düşündürmektedir.

Başka bir çalışma, dikkatin çalışma belleğini de geliştirebileceğini göstermektedir. Jha ve meslektaşları araştırdı Stresin çalışma belleğini tükettiği gösterildiğinden, stresli bir konuşlandırma öncesi süre boyunca farkındalık meditasyonunun askeri katılımcılar üzerindeki etkisi. Bir grup sekiz haftalık bir farkındalık meditasyon kursuna katıldı, ancak diğerleri katılmadı. Kontrol grubunda çalışma belleği azalırken, farkındalık grubunda çalışma belleği azalmıştır. dikkatini en az zaman harcayan, ancak en çok zaman harcayanlarda artmış olanlar alıştırma yapmak. Farkındalık uygulamak için daha fazla zaman, olumlu etkinin artması ve olumsuz etkinin azalmasıyla da ilgilidir.

Çalışmalar aynı zamanda farkındalığın kişinin duyguları iletme yeteneğini geliştirebileceğini ve ilişkilerdeki strese başarılı bir şekilde yanıt verebileceğini göstermiştir. Araştırmaya göre, farkındalık uygulamak ilişki çatışmalarının duygusal etkisini azaltabilir ve bireylerin sosyal durumlarda iletişim kurmasına yardımcı olabilir. Sonuçta, bu yetenekler artar ilişki memnuniyeti.

Farkındalığın başka birçok faydası vardır. Psikolojikden bilişsele, fiziksel gelişmelere kadar her şeyi içerirler. Örneğin, çalışmalar farkındalığın korku modülasyonunu, sezgiyi ve metabilişselliği geliştirebileceğini göstermiştir. Bu arada, kanıtlar dikkat meditasyonunun bilgi işleme hızını artırırken çabayı ve yıkıcı düşünceleri azalttığını göstermektedir. Son olarak, dikkatli olmak daha iyi bağışıklık fonksiyonuna ve daha başarılı bir şekilde kronik ağrıyı yönetmek.

Açıkçası, dikkatin birçok önemli faydası vardır, ancak her derde deva değildir. Bazı araştırmalar, dikkatli olmanın olumsuz sonuçlara yol açabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir çalışma farkındalık meditasyonunu takiben, katılımcıların farkındalığın potansiyel olarak istenmeyen bir potansiyelini gösteren sahte anılar oluşturma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Ek olarak, başka bir çalışma önerilen farkındalık araştırmacıları, farkındalık yoluyla olumsuz zihinsel, fiziksel veya ruhsal tepkiler yaratarak katılımcılara zarar vermemeleri konusunda dikkatli olmaları gerektiğini belirtti. Örneğin, farkındalık meditasyonu, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) tanısı konan kişiler için ciddi kaygıya neden olabilir. TSSB'si olanlar travmaları ile ilgili düşünce ve duygulardan kaçınma eğilimindedir. Bununla birlikte, farkındalık meditasyonu, TSSB olan bireylerin daha önce kaçındıkları stres faktörlerini deneyimlemelerine ve potansiyel olarak yeniden travmatizasyona yol açabilecek duygusal açıklığı teşvik eder.

• Ackerman, Courtney E. "MBCT nedir? +28 Dikkat Tabanlı Bilişsel Terapi Kaynakları. "Pozitif Psikoloji, 25 Ekim 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren ve Richard M. Ryan. "Mevcut Olmanın Yararları: Farkındalık ve Psikolojik İyilik Halindeki Rolü." Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, cilt. 84, hayır. 4, 2003, s. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi. "SSS - MBSR - MBCT," Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Farkındalığın Yararları Nelerdir." Psikoloji İzleme, cilt. 43, hayır. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt ve Diana Oh. "Farkındalık Temelli Tedavinin Anksiyete ve Depresyon Üzerine Etkisi: Meta-Analitik Bir Gözden Geçirme." Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, cilt. 78, hayır. 2, 2010, s. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong ve Lois Gelfand. "Farkındalık Eğitiminin Çalışma Belleği Kapasitesi ve Duyuşsal Deneyim üzerindeki Koruyucu Etkilerinin İncelenmesi." Duygu, cilt. 10, hayır. 1, 2010, s. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan ve G. Alan Marlatt. "Farkındalık Meditasyon Araştırması: Katılımcı Tarama Sorunları, Güvenlik Prosedürleri ve Araştırmacı Eğitimi." Advances Mind-Beden Meditasyonu, cilt. 24, hayır. 1, 2009, s. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam ve Peter Malinowski. "Meditasyon, Farkındalık ve Bilişsel Esneklik." Bilinçli Biliş, cilt. 18, hayır. 1, 2009, s. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Farkındalık Nedir? Tanım + Avantajlar (KDV. Psikoloji)." Pozitif Psikoloji, 28 Haziran 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner ve Philip David Zelazo. "Farkındalık Meditasyonu ve Bilişsel Bir Görevde Azaltılmış Duygusal Müdahale." Motivasyon ve Duygu, cilt. 31, hayır. 3, 2007, s. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Farkındalık Tarihi: Doğudan Batıya ve Dinden Bilime," Pozitif Psikoloji, 25 Ekim, 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R. ve Shane J. Lopez. Pozitif Psikoloji: İnsan Gücünün Bilimsel ve Pratik İncelemeleri. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard ve Edmund Fantino. "Farkındalık Meditasyonu Sonrası Yanlış Bellek Hassasiyeti Artırıldı." Psikolojik Bilimler, cilt. 26, hayır. 10, 2015, s. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705