Bir yetişkin olarak okula dönme düşüncesi sizi tamamen strese sokuyor mu? Anlaşılabilir. İşi, hayatı ve muhtemelen bir ya da iki hayvanı dengede tutarsınız. Okulu karışıma atın ve devrilme noktası. Stresi azaltmanın 10 yolundan en az biri sizin için iyi bir seçim olacaktır. 10'u da deneyin, kolejde yelken açacaksınız.
Biliyorum, bu normalde her gün bunu düşünmek zorunda kalmadan yaptığınız bir şey, ama şimdi düşünün. Nefesini fark et. Sıkı ve sığ mı? Kısa? Strese girdiğimizde, kendimizi "tutma", kaslarımızı sıkma eğilimindeyiz, bu da nefes almayı zorlaştırır.
Olabildiğince derin, uzun, derin bir nefes alın. Karnınız genişlesin. Dışarı çıkardıkça, sandalyenizin, yatağınızın, zeminin altındaki her şeye eritin. Tekrar yap. Her endişeyi bırak. Her küçük kası gevşetin. Başınızın üstünden başlayın ve alnınızı, kaşlarınızı, ağzınızı, boynunuzu, omuzlarınızı, her kasınızı vücudunuza kadar bırakın. Her şey erimesine izin verin.
Meditasyon hayattaki en büyük sırlardan biridir. Zaten meditasyon yapan biriyseniz, her gün birkaç dakika almayı unutmayın. Strese girdiğimizde ortadan kaldırmak kolay bir şeydir, ancak stresi azaltmak için yapabileceğimiz en yararlı şeylerden biridir.
Meditasyon yapmazsanız, kendinize bir hediye verin ve nasıl yapılacağını öğrenin. Onsuz nasıl geçineceğinizi merak edeceksiniz. Ayrıca yakındaki bir meditasyon merkezini ziyaret edebilir, hemen hemen her şehirde veya kendinize bir CD programı satın alabilirsiniz. Dışarıda çok iyi olanlar var.
Meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak bazı ürünleri düşünün. Phylameana lila Desy, kraigsellscolorado.com Kılavuzu Holistik Şifa Kılavuzu, 10 Meditasyon Yardım / Araçlar onun sık anlatıyor.
Sıcak bir içecek içmek konusunda harika bir şey var. Çorba aynı etkiye sahiptir. Çay pek çok çeşide sahiptir ve çoğunun iyileştirici nitelikleri vardır. Çoğu kafein seviyesi düşük olmasına rağmen, istemiyorsanız hiç kafein, güzel ve rahatlatıcı bulduğunuz bir lezzet ve aroma ile bitkisel bir çay seçin.
2ll.me, Çay ve Kahve Uzmanı Sean Paajanen farklı Çay Türlerini açıklıyor.
Her şeyden kurtulmanın en iyi yollarından biri sadece dışarı çıkmaktır. Doğayla iletişim kurmak sadece iyi hissettirir. Bizi kendimizin dışına çıkarabilir ve hayatın büyük resmine ve tüm gizemlerine geri döndürebilecek çok sayıda harika bitki, kuş, böcek, hatta bulut oluşumu var.
Yapabiliyorsanız, gördüklerinize dokunun. Bir çiçek taç yaprağının ne kadar yumuşak olduğunu hissedin, bir çam iğnesi ucunun keskinliğine, ağaç kabuğunun pürüzlülüğüne dokunun. Çimenlerde yaşayan küçük şeylere bakın. Kapınızdan çıkarken çevrenizdeki doğayı görmüyorsanız, kendinizi en yakın parka götürün.
En güvenli egzersiz biçimlerinden biri olmanın yanı sıra, yürümek son derece terapötiktir. İyi bir yürüyüş ayakkabısı giyin, bir şişe su alın ve ilginizi çeken yöne doğru yola çıkın. Düşüncelerinizin tekrar içeri akmasına izin verin. Yürüme hareket halindeki meditasyondur. Kollarınızı doğal olarak döndürün. Herhangi bir yargıya varmadan etrafınıza bakın. Vücudunuzun gitmek istediği hızda yürüyün ve rahatlamanın devraldığını hissedin.
Aklınız ve Ruhunuz İçin Yürüyüş, 2ll.me Yürüyüş Uzmanı Wendy Bumgardner tarafından bu fikir üzerine genişler.
Yüksek sesli müzik kulaklarınız için tam olarak sağlıklı olmasa da, endişeleri ortadan kaldırmanın bir yolu var. Bizi devralır ve sesle doldurur. Masanızdan kalkın, müziği, seçiminizi açın ve içinde kaybolun. Gerçekten dinle. Yalnızca müziğe ve başka hiçbir şeye odaklanmak başka bir meditasyon şeklidir.
Biliyorum, çoğumuz dans edemiyoruz. Bunu kamuoyu önünde yapmak için yeterince iyi değil, en azından bir dereceye kadar aşağılama olmadan, tam olarak stres giderici değil.
Oturma odanızda kalbinizin içeriğine tek başınıza dans etmekten bahsediyorum. Eğer aptal olabileceğiniz bir arkadaşınız varsa, bu daha da eğlenceli.
Biraz dans müziği açın, ayakkabılarınızı atın, gerekiyorsa perdeleri kapatın ve vücudunuzun hareket etmesine izin verin. Düşmeyi hissedene kadar dans et ve sonra düş. Söz veriyorum rahat ve mutlu hissedeceksin.
Dans etmenin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi için Treva Bedinghaus'un Dansın En İyi 4 Sağlık Faydası bölümünü okuyun. About.com'da Dans Uzmanı.
Uzmanlar, dokunulan insanların daha mutlu insanlar olduğunu söylüyorlar. Sana kimse dokunuyor mu? Bir dokunuş musunuz? Açıkçası, dokunmak takdir gerektiren bir konudur. İnsanlara, özellikle işyerinde dokunarak dolaşamazsınız. Her zaman taciz yasalarına, insanların kişisel alanlarına ve sade mantıklı davranışlara dikkat edin.
Sarılmak için birileri varsa, her gün sarıl. Heck, her fırsatta sarıl. Köpeğini kucakla! Sarılmalar vücudunuzu daha iyi hissetmenizi sağlayan endorfin gönderir.
Masaj yaptırmak dokunuşun nihai armağanıdır. Hiç profesyonel bir masaj yapmadıysanız, biraz araştırma yapın, güvendiğiniz birinden mümkünse bir tavsiye alın ve bir masaj alın. 30 dakika bile tüm bakımlarınızı kaldırabilir. Eğer vaktiniz ve 60 dakikanız varsa, bir saatliğine cennette olacaksınız.
Anitra Brown, 2ll.me Spa Kaplıcaları, Masaj Sağlık Faydaları hakkında sizin için daha fazla bilgi var.
"Sanki davranmak" ın bir şeyi gerçek yapmak kadar iyi olduğunu söylüyorlar. Gülümsediğinde, olumsuz duyguları hissetmek neredeyse imkansız.
2ll.me uzun ömürlü uzman Mark Stibich, Ph. D.
2ll.me Stres Uzmanı Elizabeth Scott ziyaret ettiğinizden emin olun. Stresle başa çıkma konusunda sizin için her türlü bilgiye sahiptir.