Zeigarnik Etkisi Nedir? Tanım ve Örnekler

Kendinizi başka şeylere odaklanmaya çalışırken okul veya iş için kısmen bitmiş bir proje hakkında düşünürken buldunuz mu? Ya da belki de en sevdiğiniz TV şovunda veya film dizisinde ne olacağını merak ettiniz. Varsa, bitmemiş görevleri bitmiş görevlerden daha iyi hatırlama eğilimi olan Zeigarnik etkisini yaşadınız.

Önemli Çıkarımlar: Zeigarnik Etkisi

Bir gün, 1920'lerde yoğun bir Viyana restoranında otururken, Rus psikolog Bluma Zeigarnik fark etti Garsonlar henüz yiyecek almak ve ödemek için tablolar için siparişlerin ayrıntılarını başarıyla hatırlamak olabilir. Ancak yemek teslim edilir ve çek kapatılır kapatılmaz, garsonların siparişlerle ilgili anıları akıllarından kayboldu.

Zeigarnik bir deney serisi bu fenomeni incelemek için. Katılımcılardan kil figürü yapmak, bir bulmaca yapmak veya bir matematik problemini tamamlamak gibi şeyler de dahil olmak üzere 18 ila 22 basit görevi tamamlamasını istedi. Katılımcıların tamamlayabilmesi için görevlerin yarısı kesildi. Bu arada, katılımcı bitene kadar diğerleri üzerinde çalışabildi. Daha sonra katılımcıdan deneyciye üzerinde çalıştıkları görevler hakkında bilgi vermesi istendi. Zeigarnik, katılımcıların önce hangi görevleri hatırlayacağını bilmek istedi. İlk katılımcı grubu, kesintiye uğramış görevleri tamamladıkları görevlerden% 90 daha iyi hatırlattı ve ikinci bir katılımcı grubu kesintiye uğramış görevleri ve tamamlanmış görevleri hatırladı.

Deneydeki bir varyasyonda Zeigarnik, yetişkinlerin bir kez daha kesintiye uğramış görevler için% 90 bellek avantajı yaşadığını buldu. Dahası, çocuklar tamamlanmamış görevleri tamamladıkları zamanın iki katından fazla hatırladılar.

Daha fazla araştırma Zeigarnik’in ilk bulgularını destekledi. Örneğin, 1960'larda yapılan bir çalışmada, bellek araştırmacısı John Baddeley, katılımcılardan belirli bir süre içinde bir dizi anagram çözmelerini istedi. Daha sonra bitiremedikleri anagramlara cevaplar verildi. Daha sonra katılımcılar, başarıyla bitirdikleri anagramların kelimelerini daha iyi hatırlayabildi.

Benzer şekilde, bir 1982 çalışması, Kenneth McGraw ve Jirina Fiala, mekansal bir akıl yürütme görevini tamamlamadan önce katılımcıları böldüler. Yine de, deney bittikten sonra bile, katılımları için teşvik edilmeyen katılımcıların% 86'sı kalmayı ve işi bitirene kadar çalışmaya devam etmeye karar verdi.

Diğer çalışmalar Zeigarnik etkisini tekrarlayamadı ve kanıtlar, etkiyi etkileyen bir dizi faktörün olduğunu gösteriyor. Bu Zeigarnik'in orijinal araştırmasının tartışılması. Bir kesintinin zamanlaması, bir görevi başarıyla tamamlama motivasyonu, bir kişinin yorgun olması ve bir görevin ne kadar zor olduğuna inanması, tamamlanmamış bir kişinin hatırlanmasını etkileyecektir. görev. Örneğin, bir görevi özellikle tamamlamak için motive olmazsa, işi tamamlayıp tamamlamamalarına bakılmaksızın hatırlama olasılığı daha düşük olacaktır.

İçinde McGraw ve Fiala’nın çalışması, ödül beklentisinin Zeigarnik Etkisini zayıflattığı gösterilmiştir. Deneye katılacağına dair bir ödül vaat etmeyen katılımcıların çoğu görev kesintiye uğradıktan sonra, ödül verilen çok daha az sayıda katılımcı da aynısını yaptı.

Zeigarnik etkisi hakkında bilgi günlük hayatta kullanılabilir.

Etki özellikle yardım için çok uygundur ertelemenin üstesinden gelmek. Sık sık ezici görünen büyük görevleri erteleriz. Bununla birlikte, Zeigarnik etkisi ertelemenin üstesinden gelmenin anahtarının yeni başlamak olduğunu göstermektedir. İlk adım, küçük ve görünüşte asılsız bir şey olabilir. Aslında, oldukça kolay bir şeyse muhtemelen en iyisidir. Ancak anahtar, görevin başlatılmış olması, ancak tamamlanmamış olmasıdır. Bu, görevin düşüncelerimize girmesine neden olacak psikolojik enerjiyi alacaktır. Bizi görevi tamamlamaya itecek olan rahatsız edici bir duygu, bu noktada bırakabiliriz ve artık görevi zihnimizin ön saflarında tutamayız.

Zeigarnik etkisi aynı zamanda sınav için çalışmak. Bu etki bize çalışma oturumlarının kesilmesinin hatırlamayı gerçekten geliştirebileceğini söylüyor. Bu nedenle, bir oturuşta bir sınav için tıkamak yerine, öğrencinin başka bir şeye odaklandığı molalar programlanmalıdır. Bu, öğrencinin bunu prova etmesini ve birleştirmesini sağlayacak ve hatırlanması gereken bilgiler hakkında müdahaleci düşüncelere neden olacak ve sınava girerken daha iyi hatırlanmasına yol açacaktır.

Zeigarnik etkisi, insanların deneyimleyebileceği nedenlere de işaret ediyor akıl sağlığı sorunları. Örneğin, bir kişi önemli görevleri eksik bırakırsa, ortaya çıkan müdahaleci düşünceler stres, endişe, uyku güçlüğü ve zihinsel ve duygusal tükenmeye yol açabilir.

Öte yandan, Zeigarnik etkisi görevleri tamamlamak için gerekli motivasyonu sağlayarak zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Ve bir görevi tamamlamak, bireye bir başarı duygusu verebilir ve benlik saygısı ve kendine güveni teşvik edebilir. Özellikle stresli görevleri tamamlamak, psikolojik refahı artırabilecek bir kapanma hissine yol açabilir.

• Cherry, Kendra. “Zeigarnik Efekti ve Hafızasına Genel Bakış.” Çok İyi Zihin, 10 Ağustos 2019. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Dean, Jeremy. "Zeigarnik Etkisi." PsyBlog, 8 Şubat 2011. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• McGraw, Kenneth O. ve Jirina Fiala. "Zeigarnik Etkisinin Zayıflaması: Ödülün Bir Başka Gizli Maliyeti." Journal of Personality, cilt. 50, hayır. 1, 1982, s. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Zeigarnik, Bluma. "Bitmiş ve Bitmemiş Görevlerde." Psikologische Forschung, cilt. 9, hayır. 185, 1927, s. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• "Zeigarnik Etkisi." GoodTherapy, 1 Şubat, 2016. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect