Hayatınızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyorsunuz, bu yüzden deneyimin bir kısmını hatırlamak istiyorsanız mantıklı. Hayallerinizi hatırlamak bilinçaltı zihninizi anlamanıza, zor kararlar vermenize, stresle baş etmenize ve berrak rüyailham ve eğlence kaynağı olabilir. Hayallerinizi hatırlamasanız bile, neredeyse kesinlikle onlara sahipsiniz. İstisna, (isminden de anlaşılacağı gibi) hayatta kalmayan ölümcül ailesel uykusuzluğu olan kişileri içerir. Öyleyse, hayallerinizi hatırlayamıyorsanız veya onlarla ilgili ayrıntıları hatırlayamıyorsanız ne yapabilirsiniz?
Rüyaları hatırlamak konusunda ciddiyseniz, geceleri iyi uyumak önemlidir. İnsanlar ilk 4 ila 6 saatlik uyku sırasında rüya görürken, bu rüyaların çoğu hafıza ve onarım ile ilişkilidir. Uyku ilerledikçe, REM (hızlı göz hareketi) süreleri uzar ve daha ilginç rüyalara yol açar.
Geliştirebilir uyku kalitesi en az 8 saat dinlenmenize izin vererek, dikkat dağıtıcı ışıkları kapatarak ve odanın sessiz olduğundan emin olun. Özellikle hafif bir uyuyan iseniz, uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanmak yardımcı olabilir.
REM aşamasında rüya gördükten sonra, uyanmak ve sonra tekrar uykuya dalmak nadir değildir. Çoğu insan bu kısa uyarılma dönemlerinde hayalleri unutur ve başka bir uyku döngüsüne geçer. Bir rüyadan uyanırsanız, gözlerinizi açmayın veya hareket etmeyin. Odanın etrafına bakmak veya hareket etmek sizi rüyadan uzaklaştırabilir. Rüyayı olabildiğince tam olarak hatırlayın. Sonra gözlerinizi açın ve uyumadan önce hatırlayabildiğiniz kadarını yazın. Ayrıntıları yazmaktan çok yorulduysanız, önemli noktaları kaydetmeye çalışın ve sabah uyandıktan sonra açıklamayı yapın.
Bir kalem ve kağıdı başka bir odada değil komodinde tuttuğunuzdan emin olun. Rüyaları kaydetmek için odadan ayrılmak zorunda kalırsanız, şansı iyi olur, rüyayı unutacaksınız ya da uyanır uyanmaz kaydetmek için motivasyonunuzu kaybedeceksiniz.
Yazmak sizin işiniz değilse, bir teyp veya telefon kullanarak hayalinizi kaydedin. Belleğinizin jogging yapıp yapmadığını görmek ve daha fazla ayrıntı hatırlamanıza izin vermek için geri dönüp kaydı dinlediğinizden emin olun.
Eğer gözlem gücünü geliştirirseniz, rüyaları hatırlamak daha az çaba gerektirir. Pencereden dışarı bakın ve gözlemlediğiniz bir rüya gibi davranın. Renkler ve sesler de dahil olmak üzere sahneyi açıklayın. Hangi mevsimdeyiz? Gördüğünüz bitkileri tanımlayabilir misiniz? Hava nasıl? Size göre insanlar varsa, ne yapıyorlar? Hiç yaban hayatı görüyor musun? Ne gibi duygular hissediyorsun? Gözlemlerinizi yazabilir, sesinizi kaydedebilir veya “rüya” pratiğini yakalamak için bir resim çizebilirsiniz. Zamanla, bu egzersizi tekrarlarken, kaçırmış olabileceğiniz ayrıntılar hakkında bir farkındalık kazanacaksınız ve sahneyi tanımlamak daha kolay hale gelecektir. Uyanan dünyayı gözlemlemek için kendinizi eğitmek, rüyaları tanımlayan gelişmiş beceriye dönüşecektir ve gerçek dünyayı rüya deneyimine bağlayan pratik yapmak için gereklidir. hayalleri yorumla.
İlginç, heyecan verici veya canlıysa rüyaları hatırlamak daha kolaydır. Canlı rüyaları canlandırmanın yollarından biri, uyanık saatlerde alışılmadık veya ilginç bir şey yapmaktır. Yeni bir beceri öğrenmeyi veya farklı bir yeri ziyaret etmeyi deneyin. Bir rutine sıkışırsanız, işe veya okula farklı bir rota seçmeyi, saçınızı farklı fırçalamayı veya kıyafetlerinizi farklı bir sırayla giymeyi deneyin.
Gıdalar ve takviyeleri rüyaları da etkileyebilir. Örneğin, melatonin REM uykusunu etkiler. Melatonin içeren gıdalar arasında kiraz, badem, muz ve yulaf ezmesi bulunur. Muzlar rüyaları etkileyen başka bir kimyasalda da yüksektir.vitamin B6. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir 2002 çalışması, B6 vitamininin rüya canlılığını ve hatırlamasını artırdığını gösterdi. Bununla birlikte, vitaminin çok fazlası uykusuzluğa ve diğer olumsuz sağlık etkilerine yol açtı. "Rüya otu" Calea zacatechichi Meksika'da Chontal kabilesi tarafından berrak rüya görme ve peygamberlik rüyalar için kullanılır. Calea yapraklar, saplar ve çiçekler bir çay haline getirilebilir.
Diğer yiyecek ve içecekler rüya hatırlamayı olumsuz etkileyebilir. Alkol ve kafein uyku döngüsünü etkiler, hayallerini hatırlamayı zorlaştırır. Rüyaları hatırlamak isteyen kişiler uyumadan en az iki saat önce alkollü içecek, kahve veya çay içmekten kaçınmalıdır.
Bazı insanlar için, rüyaları hatırlamak için gereken tek ipucu kendinize rüyaları hatırlayabileceğinizi söylemek ve sonra bunu kendinize hatırlatmaktır. Bunu yapmanın kolay bir yolu, yapışkan bir notanın üzerine "Hayallerimi hatırlayabiliyorum" yazmak, uyumadan önce göreceğiniz bir yere yerleştirmek ve notu yüksek sesle okumaktır. Daha önce hiç hayalini hatırlamasan bile, yapabileceğine inan. Not olumlama, olumlu bir zihniyet geliştirir.
Bazı insanlar için, gözlerini açmadan önce rüyaları hatırlamak daha kolaydır. Diğerleri için, bir rüya çapa ayarlamak yardımcı olur. Bu nesne uyandığınız anda görünür olmalıdır, böylece onu hayalleri hatırlama sabah hedefinizle ilişkilendirebilirsiniz. Uzaya bakmak ve bir rüyayı hatırlamak için mücadele etmek yerine, rüya çapasına bakın. Ona odaklanmak zorunda değilsiniz - geçmişe veya ona bakmak iyidir. Olası nesneler arasında bir lamba, bir mum, bir cam veya komodinin üzerinde küçük bir nesne olabilir. Zamanla, beyniniz nesneyi rüya hatırlama görevi ile ilişkilendirerek daha kolay hale getirir.
Bu ipuçlarını denerseniz ve yine de hayallerinizi hatırlayamıyorsanız taktikleri değiştirmeniz gerekebilir. Hayalleri hatırlamak beceri ve pratik gerektirir, bu yüzden küçük başlayın. Uyandığınızda, nasıl hissettiğinizi düşünün ve duygunun belirli bir kişi veya olay hakkında düşünmenize neden olup olmadığını görün. Belki sadece tek bir görüntüyü veya rengi hatırlayabilirsiniz. Uyanış gösterimlerinizle başlayın, gün boyunca bunları düşünün ve tek bir etkinliğin başka bir şey tetikleyip tetiklemediğini görün.
Bir rüyayı veya bir rüya parçasını hatırlamada başarılı olduğunuzda, önceki gün farklı bir şey yapıp yapmadığınızı düşünün. Rüyalar heyecan verici olaylarla veya stresle ilişkili olabilir ve yiyecek seçenekleri, yatmadan ve sıcaklıktan etkilenebilir. Bu rüyaların hatırlanması daha kolay olduğundan geç saatlerde uyumaya çalışın veya gün boyunca şekerleme yapın.