Olumsuzlara odaklanmak yerine olumsuz düşüncelerinizi pozitif olanlar. Negatif bir düşüncenin her düşündüğünüzde bunu kendi zihninizde yeniden sarın. Bu aptalca görünse de, iç mutluluğun çekirdeğidir. 24 saat boyunca hiç kimse olumsuz bir kişinin yanında olmak istemez. Bu nedenle, stres ve öğretmen tükenmişliğini önlemek için, kendinizi iş hakkında gönderdiğiniz mesajları gerçekten incelemeniz gerekir. Düşüncelerinizin büyük ölçüde olumsuz olduğunu düşünüyorsanız, o gün olmuş olabilecek olumlu şeylere odaklanmanın yollarını bulun.
Bazı insanlar mutfak lavabosunu sabitlemek de dahil olmak üzere her şeyi yapılacaklar listesi her gün. Yapacak o kadar çok şeyin olduğu bir nokta var ki, hepsini başarmanın bir yolu yok. Bu nedenle, bu haftayı her hafta kontrol edebileceğiniz bir yerde gerçekleştirmeniz ve saklamanız gereken genel bir görev listesi oluşturmak akıllıca olacaktır. O zaman kendinize makul ve yapılabilir bir günlük yapılacaklar listesi yapın. Kendinizi bir günde gerçekleştirebileceğiniz 3-5 görevle sınırlandırmaya çalışın. Onları listeden işaretlediğinizde bir başarı duygusu hissedebilirsiniz ve kutlayacak bir şeyiniz olacaktır.
Eğer dindarsanız, St.Francis Duaları bunu başarmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur. Kontrolünüzün ötesinde bir şey olduğunda, sadece cesareti değiştirme isteğinde bulunabilirsiniz. yapabileceğiniz şeyler, değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etme gücü ve bilme bilgeliği farkı. Öğretmenler genellikle kendi sınıflarında daha fazla kontrole sahipken, gerçek stres faktörleri dışarıdan gelir. Bunlar yüksek risk testi, eğitim reformları veya profesyonel formunda olabilir geliştirme gereksinimleri. Öğretmenler onlara atılan şeylerin çoğunu değiştiremezken, bu zorluklara karşı kendi tutumlarını değiştirebilirler.
Birçoğu, stresli bir gün için mükemmel bir fıkra olmak için meditasyon, yoga veya egzersiz yoluyla rahatlamayı bulur. İş gününüz bittiğinde, sadece on beş dakika bile olsa, stresini ve hayatınızın geri kalanını geride bırakmanız gerekir. Gevşeme ve meditasyon bedeni ve ruhu canlandırabilir. Şu anda sadece gözlerinizi kapatarak ve vücudunuzun her bir parçasına koltuğunuza daha fazla batarken rahatlamasını söyleyerek başlayabilirsiniz. Sonra nefesinize odaklanın. Bunu her gün sadece beş dakika yaparsanız, kendi stres seviyelerinizde büyük bir fark görürsünüz.
Araştırmalar, kahkahaların sıklıkla en iyi ilaç olduğunu kanıtladı. Gülerken ortaya çıkan doğal endorfinler, dünyanın stresinden kurtulmamıza yardımcı olur. Size gerçekten iyi bir göbek kahkahası verecek bir şey bulun - gözlerinizi getirdiği neşeden bile sulandırabilecek bir şey.
Bu, dersleriniz sırasında farklı yaptığınız bir şey olabilir ya da kişisel hayatınızdaki bir şey olabilir. Tükenmişlik genellikle bir rutta yakalanmaktan kaynaklanabilir. İnternetteyken, yaklaşan bir konuyu öğretmenize yardımcı olacak yeni dersler veya materyaller arayın. Okul dışında, her zaman denemek istediğiniz ama henüz yapmadığınız bir şey bulun. Bu, bir yemek kursuna kaydolmak kadar basit veya bir uçak uçmayı öğrenmek gibi daha iddialı bir şey olabilir. Okul dışındaki bu deneyimlerin günlük eğitiminizi de değiştireceğini göreceksiniz.
Bu her zaman mümkün olmasa da, her gece işi eve getirmemeye çalışın. Evraklarınızı tamamlayabilmeniz için okula erken gitmeyi düşünebilirsiniz. Böylece iş gününüz biter bitmez ayrılabilirsiniz. Her insanın işinden bu zihinsel kopmaya ihtiyacı vardır, bu yüzden akşamları zamanı sizin ve aileniz için kullanın.
Her bireyin ihtiyaç duyduğu uyku saati sayısı tartışılan çalışmaya göre değişir. Çoğu uyku çalışması, herkesin ertesi gün düzgün çalışması için iyi bir gece uykusuna ihtiyaç duyduğunu açıkça ortaya koymaktadır. Bu numarayı kendiniz belirleyin ve her gece yatağınızla bir tarih yapın. Bedeniniz size teşekkür edecek!
Bazen sadece okulda uğraştığımız sorunlarla konuşmamız gerekir. Bu, zor durumları anlamaya çalışırken veya sorunlara çözüm bulmaya çalışırken çok yardımcı olabilir. Ancak, kiminle konuştuğunuz konusunda dikkatli olmalısınız. Birini hoşnutsuz bir grup insandan daha hızlı sürükleyebilecek hiçbir şey yoktur. Her gün öğretmenlerin salonuna gidip işleri hakkında şikayet eden birkaç öğretmene katılırsanız, öğretmen tükenmişliği ile mücadele edemezsiniz. Hoşnutsuz olanlardan uzak durun. Bunun yerine, hayata olumlu bir bakış açısı olan ve onlarla öğretim hakkında konuşan birisini bulun.