Unutmamak önemlidir ki De Quervain sendromu, aynı zamanda oyuncunun parmağı olarak da bilinir, evde veya doktorun yönü olmadan mümkündür, ancak şiddetli veya kronik De Quervain sendromu tarafından değerlendirilmelidir. tedavi edilmediği takdirde De Quervain'in sendromu kalıcı yaralanmaya ve hareket ve tutuş menzilinizde kayba neden olabileceğinden nitelikli bir sağlık uzmanı gücü.
tedavisi De Quervain sendromu belirtiler ilk ortaya çıktığında başlamalı ve belirtiler devam ettiği veya nedeni hala geçerli olduğu sürece devam etmelidir. De Quervain sendromunuzun nedenini belirlemeye çalışırken bir doktorun randevusuna veya veri toplama faaliyetleriniz sırasında tedavi yapılmalıdır. Tedaviler ve etkililikleri bu verilerde belirtilmelidir.
De Quervain sendromunu evde tedavi etmenin ilk adımı genel sağlığınıza dikkat etmektir. Kronik inflamasyon birçok insanı etkiler ve De Quervain sendromu da dahil olmak üzere çoğu tekrarlayan stres yaralanmasından kurtulmanıza katkıda bulunabilir veya engel olabilir.
Genel Sağlık
De Quervain'in sendrom tedavilerini olabildiğince etkili hale getirmek için sağlıklı ve sağlıklı olmalısınız. sağlıklı vücut ağırlığı. Aşırı kilolu olmak kronik inflamasyona katkıda bulunur ve dolaşımınızı da etkiler. Ve iyi bir dolaşım olmadan, vücudunuz kendini etkili bir şekilde onaramaz. Böylece kardiyovasküler egzersiz yoluyla iyi bir dolaşım sisteminin korunmasına yardımcı olur.
hidrasyon
Sulu kalmak önemlidir. Sulu kalmak için iyi bir kural, kilonuzu pound olarak almak, ondalık basamağı sola kaydırmak, böylece kişinin sütununu kaybetmek ve o onsluk suyu içmek. 250 kilo ağırlığınız varsa, günde en az 25 ons su içmelisiniz.
Dinlenme
De Quervain sendromunuzu evde tedavi etmenin en iyi yolu hangi aktivitelerin neden olduğunu belirlemektir tekrarlayan stres ve bilek ve başparmağınızın dinlenmesine izin vererek ve iyileşmek. Birkaç hafta izin alıp elinizi fazla kullanmamak neredeyse her zaman imkansızdır. Bu yüzden en azından süreyi, tekrarlama sayısını veya gücü neden olan görevleri yerine getirmek için gereken gücü azaltmaya çalışın. tekrarlayan stres. Mümkünse, el ve bilek ile herhangi bir tipte tekrarlayan hareketlerden kaçının.
buz
De Quervain sendromu gibi herhangi bir iltihaplanma için en etkili tedavilerden biri buz kullanmaktır. Buz şişmeyi azaltır ve ağrıyı hafifletir. İltihaplanmayı azaltmak için 15 dakika - 15 dakika kapalı bir desenin ardından düzenli olarak bir buz torbası kullanın. Dondurulmuş buz kadar soğuk olmayan serin bir paket daha uzun süre saklanabilir. Üreticinin bu öğeler hakkındaki tavsiyelerine uyun.
Karşı ilaç üzerinde
De Quervain sendromuyla ilişkili inflamasyon, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz antienflamatuar ilaçların kullanımı ile azaltılabilir. Ağrı tedavisinde de etkilidirler.
Çizgiler ve ağrı giderici balsamlar ağrınızı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak genellikle iltihabı azaltmaz.
Bir hap ya da topikal ağrı kesici kullanıyorsanız, sadece ağrınızı maskelediklerini hatırlamak önemlidir. Sorun hala orada ve ağrı maskelenirken bölgeyi strese sokmaya devam ederseniz, kendinizi daha fazla yaralayabilirsiniz.
İstikrar / İmmobilizasyonu
De Quervain sendromunu evde tedavi ederken, etkilenen bileği ve başparmağı hareketsizleştirmek için bir atel giymeyi düşünebilirsiniz. Bir atel, başparmağınızı ve / veya bileğinizi tamamen hareketsiz hale getirerek bölgeyi daha fazla stres yapmadan iyileşmesini sağlar.
Tamamen immobilizasyon pratik değilse, stabilizasyon yardımcı olabilir. De Quervain sendromu için el bileği ve başparmağı stabilize etmek için, özellikle kavrama sırasında bileği ve başparmağı desteklemek için bir destek veya sıkıştırma sargısı kullanılır. Bu, normalde alacağınız bazı stres ve hareket aralığını azaltarak bölgeye daha fazla destek sağlar. Ancak sizi tüm tekrarlayan streslerden veya kendinizi daha da incitmekten alıkoymaz.
Egzersiz yapmak
Fizik tedavi, De Quervain sendromunun tedavisinin ve iyileşmesinin önemli bir parçasıdır. Bir doktor veya fizyoterapist, size özel durumunuza yardımcı olacak bir egzersiz alayı sağlayabilir ve bu egzersizlerin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi konusunda size talimat verebilir. Bununla birlikte, birkaç kolay esneme kendi başınıza yapılabilir. Bu uzanmalar günde sadece birkaç kez yapılmalıdır ve bunları yaparken herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Acıyorlarsa, De Quervain sendromunuz için bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir.
Başparmak ve avuç içi arasındaki kasları germek iyi bir egzersizdir. De Quervain sendromundaki tendonların iltihaplanması ve tahrişi genellikle başparmağın tabanını dengesizleştirir. Zayıf hale gelir ve uygun şekilde kullanılması zorlaşır. Taban başparmak eklemindeki stresi hafifleterek, yerinde tutan kasları ve dokuları gererek ve masaj yaparak yardımcı olabilirsiniz.
Bu gerginliği gerçekleştirmek için diğer elinizle tutulan baş parmağınızı tutun ve başparmağınızı avucunuzdan çekin. Uzatmayı on ila on beş saniye boyunca tutun ve bırakın. Tekrar gerilmeden önce hissin tamamen ölmesine izin verin. Germe sırasında daha iyi dolaşım için bu gerginliği eller kalbinizin seviyesinin altında yapın. masaj başparmak ve avuç içi arasındaki kas ve doku ağı da faydalıdır.
Daha sonra başparmağı kontrol eden ve bileğe geçen, soruna neden olan tendonları uzatın. Elinizi rahat bir yumrukla tutun ve bileğinizi Finkelstein'ın testindeki gibi aşağı doğru esnetin. Ancak bileğinizi ağrı noktasına kadar esnetmeyin. Sadece on ila on beş saniye boyunca rahatlatıcı bir esneme verin ve bırakın.
Bu gerilmeler günde bir veya iki kez yapılmalıdır ve daha fazla olmamalıdır. Bölgede çok fazla çalışabilen çok küçük kaslar var. Bu kasları zorlarsanız ve başparmağınız ağrıyorsa, tekrar gerilmeye başlamadan bir veya iki gün önce verin. Germe, birkaç hafta boyunca De Quervain'in sendromunuz üzerinde kümülatif rahatlatıcı bir etkiye sahip olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir parçasını soğukken germemelisiniz. Bu nedenle, buzlanma sonrası veya bir ağrı kesici etkisi altında başparmağınızı germeyin, çünkü bu durumlarda bir şeyleri aşırı germek kolaydır.