Zaten düzenli egzersizin kilo kontrolü ve çeşitli sağlık koşullarından kaçınmak için önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak akademik performansınızı da artırabilir. Ve eğer uzaktan öğrenen bir öğrenciyseniz, düzenli olarak kampüste dolaşan daha geleneksel öğrencilere sağlanan fiziksel aktivite fırsatlarından bazılarını kaçırabilirsiniz. Ama bu çabaya değer plan onun içinchedule egzersizi günlük rejiminize.
Düzenli Egzersiz Yapanlar Daha Yüksek Not Ortalamalarına ve Mezuniyet Oranlarına Sahiptir
Jim Fitzsimmons, Ed. Nevada Üniversitesi, Reno'daki Kampüs Rekreasyon ve Sağlık Müdürü D, ThoughtCo'ya şunları söylüyor: “Bildiğimiz öğrenciler egzersiz yapmak düzenli olarak - haftada en az 3 kez - sekiz kez dinlenme yoğunluğunda (7.9 METS) daha yüksek oranlar ve ortalama olmayan bir GPA puanı kazanmayan egzersiz yapmak."
ders çalışmaSpor ve Tıp Tıp & Bilim Dergisi'nde yayınlanan, fiziksel aktiviteyi en az 20 dakikalık güçlü hareket olarak tanımlar (en az 3 gün Hafta) ter ve ağır nefes üreten veya en az 30 dakika boyunca ter ve ağır nefes almayan orta derecede hareket (en az 5 gün hafta).
Egzersiz yapmak için zamanın olmadığını mı düşünüyorsun? Winston-Salem Eyalet Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Spor Tıbbı başkanı ve Güneydoğu Amerikan Spor Hekimliği Koleji başkan yardımcısı Mike McKenzie, ThoughtCo, “A Jennifer Flynn tarafından yönetilen grup, Saginaw Valley State'teki zamanında bunu araştırdı ve günde üç saatten fazla okuyan öğrencilerin 3.5 kat daha yüksek olduğunu buldu. egzersizciler.”
McKenzie şöyle diyor: “Genel not ortalaması 3.5'in üstünde olan öğrencilerin, normal egzersiz yapma olasılıkları 3.0'ın altındaki GPA'lara göre 3.2 kat daha yüksekti.”
On yıl önce, McKenzie araştırmacıların çocuklarda egzersiz, konsantrasyon ve odaklanma arasında bir bağlantı keşfettiğini söyledi. “Oregon Eyaletinde bir grup tarafından yönetilen Dr. Stewart Trost ek ders süresi olan çocuklara kıyasla okul çağındaki çocuklarda konsantrasyon, hafıza ve davranışı önemli ölçüde iyileştirdi. ”
Son zamanlarda, ders çalışma Johnson & Johnson tarafından Health and Wellness Solutions gün boyunca fiziksel aktivitenin kısa “mikro patlamalarının” bile olumlu etkileri olabileceğini ortaya koyuyor. Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions Davranış Bilimi ve Analitiği Başkan Yardımcısı DrPH Jennifer Turgiss, ThoughtCo'ya üniversite öğrencilerinin yapmaya eğilimli oldukları uzun süre oturmanın olumsuz sağlıkları olabileceğini söylüyor etki.
“Bununla birlikte, çalışmamız her saat başı beş dakikalık yürüme nöbetlerinin pozitif etki bir günün sonunda ruh hali, yorgunluk ve açlık üzerine, ”diyor Turgiss.
Bu özellikle tam zamanlı bir işte çalışan ve akşam ve gece saatlerinde okuyan öğrenciler için faydalı olabilir. “Bir günün sonunda daha fazla oturma gerektiren daha fazla zihinsel ve fiziksel enerjiye sahip olmak, örneğin öğrencinin günü, başka etkinlikler yapmak için onları daha fazla kişisel kaynakla bırakabilir ”dedi.
Peki Egzersiz Akademik Performansı Nasıl Geliştirir?
Kitabında, Spark: Devrimsel Yeni Egzersiz ve Beyin BilimiHarvard psikiyatri profesörü John Ratey şöyle yazıyor: “Egzersiz, gri maddemizi beyin için Miracle-Gro üretmeye teşvik ediyor.” bir ders çalışma Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından fiziksel aktivitenin ilkokul öğrencilerinin dikkatini çekme yeteneğini arttırdığını ve aynı zamanda akademik performanslarını artırdığını buldular.
Egzersiz odaklanmayı arttırırken stres ve kaygıyı azaltır. Fitzgerald'a göre, “Hafızada rol oynayan Beyin Kaynaklı Nörotropik Faktör (BDNF) yoğun bir egzersizden sonra önemli ölçüde yükselmiştir”. “Bu, hem fizyolojik hem de psikolojik faktörleri olan oldukça derin bir konudur” diye açıklıyor.
Egzersiz, bir öğrencinin bilişsel becerilerini etkilemeye ek olarak, akademik performansı diğer yollarla geliştirir. Touro College of Osteopathic Medicine'de yardımcı doçent olan Dr. Niket Sonpal, ThoughtCo'ya egzersizin üç insan fizyolojisi ve davranış değişikliğine neden olduğunu söylüyor.
1. Egzersiz Zaman Yönetimi Gerektirir
Sonpal, egzersiz için bir zaman planlamamış olan öğrencilerin yapılandırılmamış olma eğiliminde olduklarına ve eğitim için zaman planlamadıklarına inanmaktadır. “Bu yüzden lisedeki spor salonu sınıfı çok önemliydi; gerçek dünya için pratikti ”diyor Sonpal. “Kişisel antrenman zamanını planlamak üniversite öğrencilerini de çalışma zamanını programlamaya zorlar ve bu onlara blok zamanlamanın ve çalışmalarına öncelik verilmesinin önemini öğretir.”
2. Egzersiz Stresle Mücadele
Birçok çalışma egzersiz ve egzersiz arasındaki bağlantıyı kanıtlamıştır. stres. Sonpal, “Haftada birkaç kez güçlü egzersiz stres seviyenizi azaltır ve muhtemelen bir stres hormonu olan kortizolü azaltır” diyor. Bu indirimlerin, üniversite öğrencileri. “Stres hormonları bellek üretimini ve uyku yeteneğinizi engeller: sınavlarda yüksek puan almak için gereken iki önemli şey.”
3. Egzersiz Daha İyi Uyku Sağlar
Kardiyovasküler egzersiz daha iyi bir uyku kalitesine yol açar. “Daha iyi uyku, çalışmalarınızı REM sırasında kısa dönemden uzun süreli belleğe taşımak anlamına gelir” diyor Sonpal. “Bu şekilde, test gününde size ihtiyacınız olan puanları veren ufacık küçük gerçeği hatırlıyorsunuz.”
Egzersiz yapamayacağınız kadar meşgul olduğunuzu düşünmek cazip gelebilir. Ancak, tam tersi doğrudur: Ödeyemezsiniz değil pratik yapmak. 30 dakikalık seanslara katılamazsanız bile, gün boyunca 5- veya 10 dakikalık spurts akademik performansınızda önemli bir fark yaratabilir.