Psikolojide Akış Durumu Nedir?

Birey, zorlayıcı ancak yeteneklerinin dışında olmayan bir aktiviteye derinlemesine daldığında bir akış durumu yaşar. Akış fikri tanıtıldı ve ilk önce pozitif psikolog Mihaly Csikszentmihalyi. Bir akış durumuna girmek, bireyin becerilerini öğrenmesine ve daha da geliştirmesine yardımcı olurken, aynı zamanda bu becerilerden zevk almalarını da artırır.

Önemli Çıkarımlar: Akış Durumu

Tarih boyunca, derin emilim bir aktivitede çeşitli bireyler tarafından not edilmiştir. Michelangelo'nun günlerce Sistine Şapeli'nde dinlenmeden çalışmasından, “bölgede” olmayı tanımlayan sporculara, insanlar farklı etkinlikler sırasında sürükleyici bir durum yaşayabilirler.

1960'larda psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, birçok sanatçının yaratıcı çalışmalarıyla uğraşırken bu tek fikirli duruma düştüğünü gözlemledi. Konuyla ilgili yaptığı araştırmalar, insanların satranç gibi oyunlar, spor gibi birçok farklı durumda akışı yaşayabildiğini gösterdi. sörf veya kaya tırmanışı, ameliyat yapmak gibi profesyonel aktiviteler veya yazma, boyama veya müzikal çalma gibi yaratıcı aktiviteler enstrüman. Csikszentmihalyi, bu derin odaklanma deneyimini tanımlamak için “akış durumu” terimini kullandı, çünkü onunla görüştüğü insanların çoğu, deneyimin “akışta” olmak olduğunu söyledi.

Csikszentmihalyi'nin akış araştırması kapsamlı görüşmeler içeriyordu, ancak aynı zamanda konuyu incelemek için bir deneyim örnekleme yöntemi geliştirdi. Bu yöntem, araştırma katılımcılarına, hangi noktada yaptıklarını ve bu konuda ne hissettiklerini gösteren bir enstrümanı tamamlamaları gerektiği gün an. Bu araştırma, akış durumlarının çeşitli ortamlarda ve kültürlerde benzer olduğunu göstermiştir.

Çalışmalarına dayanarak, Csikszentmihalyi belirtildi bireyin akış durumuna girmesi için yerine getirilmesi gereken birkaç koşul. Bunlar:

• Net yanıtlar gerektiren açık hedefler kümesi
• Anında geri bildirim
• Görev ile kişinin beceri seviyesi arasındaki denge, böylece meydan okuma çok yüksek veya çok düşük değil
• Göreve tam odaklanma
• Öz-bilinç eksikliği
• Zamanın bozulması, zamanın normalden daha hızlı geçtiği görülüyor
• Faaliyetin özünde ödüllendirici olduğu duygusu
• Görev üzerinde güç ve kontrol duygusu

Akışın emilimi, ister iş ister oyun olsun, herhangi bir deneyim tarafından sağlanabilir ve otantik, optimal bir deneyime yol açar. Csikszentmihalyi, “Hayatta mükemmelliği sağlayan mutluluktan ziyade akışın tam katılımıdır. Akış halindeyken mutlu değiliz, çünkü mutluluğu deneyimlemek için içsel durumlarımıza odaklanmalıyız ve bu, eldeki görevden dikkati uzaklaştıracaktır…. Ancak görev tamamlandıktan sonra… geriye bakıyoruz…, o zaman deneyimin mükemmelliği için şükran duyuyoruz… geçmişe baktığımızda mutluyuz. ”

Akış, öğrenme ve becerileri geliştirme için de değerlidir. Akış aktiviteleri zorlu fakat ulaşılabilir olarak deneyimlenir. Bununla birlikte, zamanla aktivite asla değişmezse çok kolay olabilir. Böylece, Csikszentmihalyi zorlukların artmasının değerinin altını çizdi, böylece beceriler biraz dışında. Bu, bireyin akış durumunu korumasını ve aynı zamanda yeni beceriler öğrenmesini sağlar.

Bazı araştırmacılar dikkatlerini akış sırasında beyin. Bir kişi bir akış durumu yaşadığında prefrontal korteksteki aktivitenin azaldığını bulmuşlardır. Prefrontal korteks, hafıza, zamanın izlenmesi ve öz-bilinç dahil karmaşık bilişsel işlevlerden sorumlu olan beynin alanıdır. Bununla birlikte, akış sırasında, geçici hipofrontalite olarak adlandırılan bir işlem olan prefrontal korteksteki aktivite geçici olarak inhibe edilir. Bu, akış sırasında yaşanan zamansal çarpıklığa ve öz-bilinç eksikliğine yol açabilir. Prefrontal korteksin azalmış aktivitesi, beynin diğer bölgeleri arasında daha serbest iletişim kurulmasına ve zihnin daha yaratıcı olmasını sağlayabilir.

Hem performansı iyileştirmek hem de mutluluğu artırmak için akışın sayısız faydaları göz önüne alındığında, birçok insan günlük yaşamlarında daha sık akış elde etmekle ilgilenmektedir. Ve akışı geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Örneğin, faaliyetler akışı deneyimlemeye kişinin dikkatini ve enerjisini onlara odaklamak, akış durumuna girme olasılığını artırabilir. Bu farklı insanlar için farklı olabilir. Bir kişi bahçecilik sırasında bir akış durumuna girebilirken, bir kişi bir maraton çizerken veya koşarken bunu yapabilir. Anahtar, bireyin tutkulu olduğu ve eğlenceli bulduğu bir faaliyet bulmaktır. Faaliyetin, aynı zamanda bu hedefe ulaşmak için en iyi yere karar verip vermediği konusunda belirli bir hedefi ve açık bir planı olmalıdır. büyümesini ve gelişmesini sağlamak için bir ağaç dikin veya bir sanatçının çizimini ifade etmesi için bir çizimi başarıyla bitirin.

Buna ek olarak, faaliyetin bireyin beceri seviyelerini mevcut yeteneklerinin ötesine taşımasını gerektirecek kadar zorlayıcı olması gerekir. Sonuçta, beceri seviyesi ve meydan okuma arasındaki denge akış elde etmek için en uygun. Eğer meydan okuma çok yüksekse hayal kırıklığına ve endişeye yol açabilir, meydan okuma çok düşükse Sıkıntıya yol açabilir ve meydan okuma ile becerilerinin çok düşük olması ilgisizliğe yol açabilir. Bununla birlikte, yüksek zorluklar ve yüksek beceriler, etkinlikte derin katılımla sonuçlanacak ve istenen akış durumunu oluşturacaktır.

Bugün, kişinin ortamının akış için optimize edilmesini sağlamak özellikle zor olabilir. Bir faaliyet ne kadar tutkulu veya optimal olarak zorlu olursa olsun, bir akış durumuna yol açmazsa aksamalar gelmeye devam et. Sonuç olarak, akış elde etmek istiyorsanız akıllı telefonların ve diğer dikkat dağıtıcı öğelerin kapatılması önemlidir.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Akışı Bulmak: Günlük Yaşamda Katılım Psikolojisi. Temel Kitaplar, 1997.
• Oppland, Mike. “Mihaly Csikszentmihalyi'ye Göre Akış Yaratmanın 8 Yolu.” Pozitif Psikoloji, 20 Kasım 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R. ve Shane J. Lopez. Pozitif Psikoloji: İnsan Gücünün Bilimsel ve Pratik İncelemeleri. Sage, 2007.