Kettlebell, kendine özgü bir spor salonu ekipmanıdır. Üstte çıkıntılı bir kulplu bir top mermisi gibi görünse de, steroidlerde bir demir yayınlı çaydanlık ile kolayca karıştırılabilir. Ayrıca popülaritesinin artması, sporcuların ve sadece formda kalmaya çalışanların çok çeşitli Ireland ile kuvvet geliştirme egzersizleri.
Rusya'da doğdu
Kettlebell'i kimin icat ettiğini söylemek zor, ancak konseptin varyasyonları Antik Yunanistan'a kadar uzanıyor. Atina'daki Olympia Arkeoloji Müzesi'nde sergilenen “Bibon beni bir kafadan yukarı kaldırdı” yazısıyla 315 kiloluk bir kettlebell bile var. Bununla birlikte, terimin ilk sözü, 1704'te "Girya" olarak yayınlanan ve İngilizce "kettlebell" anlamına gelen bir Rusça sözlükte yer almaktadır.
Kettlebell egzersizleri daha sonra 1800'lü yılların sonunda Vladislav Kraevsky adında bir Rus doktor tarafından ülkenin halkının Olimpiyat ağırlık antrenmanının kurucusu olarak kabul edildi. Yaklaşık on yıl boyunca dünyayı dolaşarak egzersiz tekniklerini araştırdıktan sonra, Rusya'nın ilk Ireland ve barbelllerin kapsamlı bir fitness rutininin temel parçası olarak tanıtıldığı ağırlık antrenmanı tesisleri.
1900'lerin başlarında, Rusya'daki Olimpiyat halterciler daha zayıf bölgeleri desteklemek için su ısıtıcıları kullanıyorlardı, askerler ise onları savaşa hazırlanırken koşullarını iyileştirmek için kullandılar. Ancak 1981'e kadar hükümetin sonunda ağırlığı genel sağlık ve verimliliği artırmanın bir yolu olarak tüm vatandaşlar için trendin ve zorunlu kettlebell eğitiminin arkasına atması değildi. 1985 yılında, Sovyetler Birliği'nin ilk ulusal şampiyonası kettlebell oyunları Rusya'nın Lipetsk kentinde düzenlendi.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, özellikle son birkaç yıldır kettlebell'in yakaladığı yüzyılın başlangıcı kadar yakın. Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone ve A-list ünlüleri Vanessa Hudgens güçlendirmek ve tonlamak için kettlebell egzersizlerini kullandığı bilinmektedir. Kanada, Ontario'da IronCore Kettlebell kulübü olarak adlandırılan tamamen kettlebell spor salonu bile var.
Kettlebells vs. Uzun Barlar
Bir kettlebell egzersizini barbell ile antrenmandan ayıran şey, çeşitli kas gruplarını içeren daha geniş bir hareket yelpazesine vurgu yapmaktır. Barbelller genellikle pazı gibi izole kas gruplarını doğrudan hedeflemek için kullanılırken, kettlebell'in ağırlığı elden uzağa, sallanan hareketlere ve diğer tüm vücuda izin verir egzersizler. Durumda, burada kardiyovasküler ve güç geliştirmeyi amaçlayan birkaç kettlebell egzersizi:
- Yüksek Çekme: Bir çömelme gibi, kettlebell yerden kaldırılır ve ayakta durma pozisyonuna doğrulturken ve tekrar kat. Her iki kol arasında geçiş yaparak, bu hareket omuzlara, kollara, kalçalara ve hamstringlere çarpar.
- Lunge Press: Kettlebell'i iki elinizle göğsün önünde tutarak öne doğru eğin ve ağırlığı başınızın üzerine kaldırın. Her bacağını değiştirerek, omuzlarınızı, sırtınızı, kollarınızı, karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı hedeflemenizi sağlar.
- Rus Salıncak: Dizleri hafifçe bükülmüş ve ayakları birbirinden ayrılarak, kettlebell'i kasıkların hemen altında iki elinizle ve her iki kolu düz tutun. Kalçaları indirip sürmek, kalçaları ileri doğru itmek ve ağırlığın orijinal pozisyonuna geri dönmesine izin vermeden önce ağırlığı omuz seviyesine kadar ileri doğru sallayın. Bu hareket omuzları, sırt, kalçaları, kalçaları ve bacakları hedefler.
Ek olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kettlebell egzersizleri geleneksel halter egzersizlerinden daha fazla kalori yakıyor, dakikada 20 kalori. Bu, sıkı bir kardiyo antrenmanından alacağınız yaklaşık olarak aynı miktarda yanıktır. Avantajlara rağmen, tek dezavantajı sadece belirli spor salonlarının onları taşımasıdır.
Peki IronCore spor salonu gibi bariz yerlerin dışında kettlebell ekipmanlarını nerede bulabilirim? Neyse ki, kettlebell sınıflarıyla birlikte artan sayıda butik spor salonu var. Ayrıca, kompakt, taşınabilir ve barbell maliyetiyle karşılaştırılabilir fiyatlar için satan birçok mağazaya sahip oldukları için, sadece bir set satın almaya değer olabilir.
Kaynak
Beltz, Nick M.S. "ACE Sponsorlu Araştırma Çalışması: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari ve ark., Amerikan Egzersiz Konseyi, Nisan 2013.