Omurganın Anatomisi ve Pilates Faydaları

Yaşam kalitemizin büyük bir kısmı sağlıklı bir omurgaya bağlı olduğundan, vücudumuzun bu çok önemli, gerçekten çekirdek kısmını tanımak için birkaç dakikanızı ayırmak mantıklıdır:

İnsan omurgası 26 bireysel kemik kütlesinden oluşur, bunlardan 24'ü omur adı verilen kemiklerdir. Omurlar biri üst üste dizilir ve kafatasının tabanından pelvise uzanan omurganın ana kısmını oluşturur. Omurganın tabanında, 5 kaynaşmış omurdan yapılmış sakrum adı verilen kemikli bir plaka bulunur. Sakrum, pelvisin arka kısmını oluşturur. Sakrumun dibinde, kısmen kaynaşmış 4 adet omur, koksiks veya kuyruk kemiği içeren küçük bir set bulunur. 24 omurlara sakrum ve koksiksin kaynaşmış ve kısmen kaynaşmış kemiklerini ekleyen omurganın 33 kemeri bir arada.

Omurga 3 bölümde etiketlenmiştir: servikal omurga, torasik omurga ve lomber omurga. Yukarıdan başlayarak 7 servikal omur, 12 torasik omur ve 5 lomber vertebra vardır.

Omurga omurları, intervertebral diskler ile birbirinden ayrılır. Bu diskler kollajen liflerinden ve kıkırdaktan yapılır. Omurlar için dolgu ve şok emilimi sağlarlar. Her omur çifti hareketli bir birim oluşturur.

instagram viewer

Omurilik, omurların arka kısımları tarafından oluşturulan vertebral kanal içinde uzanır. Otuz bir çift sinir omurilikten omurlardan dışarı doğru uzanarak beyin ve vücudun her kısmı arasında mesajlar taşır.

Yaşlanma, hastalıklar, kazalar ve kas dengesizlikleri, omurlararası disklerin sıkışmasına ve incelmesine neden olabilir. Bu, omurilik sinirleri üzerinde baskı ile sonuçlanır ve kemik omurları üzerinde yıpranır; sırt ağrısı.

Omurgada dört doğal eğri vardır. Genellikle omurganın servikal, torasik ve lomber kısımlarını içeren 3 açısından konuşuruz; ancak gördüğünüz gibi sakrum ve koksiks de kavisli bir bölüm oluşturur.

Omurga eğrileri omurganın mimari gücünü ve desteğini sağlar. Dikey basıncı omurgaya dağıtır ve vücudun ağırlığını dengeler. Omurga kesinlikle düz olsaydı, vücudun ağırlığının baskısı altında bükülme olasılığı daha yüksek olurdu.

Omurganın tüm doğal eğrileri mevcut olduğunda, omurga nötr bir konumdur. Bu en güçlü pozisyonudur ve genellikle egzersiz yapmak için en güvenlisidir. Elimizde mükemmel duruş omurganın eğrileri dengede olmamıza yardımcı oluyor. Yürümek ve nötr omurga pozisyonunda durmak istiyoruz. İçinde Pilates, kas sistemini destekleyen bir şekilde geliştiriyoruz. nötr omurga durum.

Omurganın iki yaygın aşırı eğriliği kifoz ve lordozdur. Kifoz, üst sırt ve omuzların aşırı ileri doğru yuvarlandığı zamandır. Lordosis, omurganın kemiklerinin yandan göründüğünde öne çıktığı zamandır; bu en çok belin içbükey bölümünün çok fazla eğriye sahip olduğu lomber lordozda görülür.

Kifoz ve lordozun çeşitli nedenleri vardır, ancak bugünün dünyasında çoğumuz çok oturuyoruz ve egzersiz yapıyoruz çok az, bu nedenle kas zayıflığı ve ortaya çıkan fiziksel dengesizlikler bunlara büyük katkıda bulunur sorunları.

Bilgisayar ve masa çalışanı kambur, sırt kaslarında, özellikle üst sırtını dik tutan sırt ekstansör kaslarında bir zayıflığı yansıtan kifoz benzeri bir soruna örnektir. Swayback, bir lomber lomber lordoz terimidir. Genellikle bel ve leğen kemiğini, pelvisin düz bir kase gibi olduğu nötr pozisyonlarında tutamayan zayıf karın kaslarıyla ilişkilidir. Bunun yerine, zayıf karın, pelvik kasenin öne doğru eğilmesine izin verir ve arkada aşırı bir eğri oluşturur.

Birçok kas, omurgayı hareket ettirmek ve desteklemek için birlikte çalışır. Yukarıdaki diyagramda bazı yüzey sırt kaslarını görebilirsiniz, ancak sırt kaslarının daha derin katmanları vardır. multifidus, omurganın desteklenmesinde önemli roller oynamaktadır. Ve sırt kasları yalnız çalışmıyor. İle uyumlu çalışırlar. karın kasları Bizi dik tutan veya bükmemizi ve bükmemizi sağlayan karmaşık bir daralma, serbest bırakma ve karşı dengeler dansında.

Büyüklerden biri Pilates yönteminin faydaları egzersiz sağlıklı, güçlü, esnek bir omurgayı teşvik etmek için tasarlanmış olmasıdır. Pilates'te sırt ve karın çekirdek kasları omurga için güç ve esneklik sağlamak üzere eğitilir. Omuriliği uyaran egzersizler ve omurganın uzun, dekomprese ve korunmasına yardımcı olan dengeli kas gelişimi ve iskelet hizalamasına genel bir odaklanma vardır.