Bilekte tekrarlanan stres, tendinit, bursit ve bir dizi farklı yaralanmaya neden olabilir. Karpal tünel Sendromu. Hepsinin benzer semptomları vardır, ancak çoğu bilek, el ve kol ağrısını içerir. Bazı koşulların başka birincil nedenleri olabilse de, hepsi bilek aşırı kullanımı ile ağırlaştırılır. Bunu göz önünde bulundurarak, bileğin tekrarlayan stres yaralanmalarını önlemek için en iyi 10 ipucu.
Bileğinizi, kolunuzu, elinizi ve parmaklarınızı güçlü tutun. Normalde çok çalışıyorsa, bir şeyi aşırı kullanmak daha zordur. İlgili kasları güçlendirin ve esneme yoluyla esnekliği artırın.
Avucunun 30-45 derecelik bir açıda olduğuna ve parmakların kıvrıldığına dikkat edin. Mümkün olduğunca bu konumu koruyun. Bileğin bükülmesi ve bükülmesi, tüm tendonların ve sinirlerin eklemlerdeki kaldıraç noktalarına sürtmesine neden olur ve bu da birçok soruna neden olabilir.
Modern klavyelerde yazmakla ilgili büyük bir sorun, bir tuşa basmak için gereken güç eksikliğidir. Bu, parmağınızın hareketini başlatmanıza ve momentumun onu taşımasına izin vermenize neden olur. Bu, küçük hiperekstansiyonlara ve tendonlarda ve sinirlerde aşınma ve yıpranmaya neden olabilir.
Müzisyenler, elde etmeleri gereken hızlar nedeniyle de buna eğilimlidir. Güçlü, hızlı seğirme kasları geliştirmek daha iyi bir alternatiftir.
İçin düzenli molalar verin stresi azaltmak. Kan akışını uzatmak ve artırmak için bu fırsatı kullanın. Her 10 dakikada bir 30 saniyelik mikro molalarla her saat sürekli çalışma için en az 10 dakika ara vermelisiniz. Isınma ve soğuma gerilmesi de yardımcı olacaktır.
Pozisyonunuzu ve duruşunuzu düzenli olarak değiştirin. Konum değişikliği farklı kaslarda, bir kabartma sürahi gibi, ilk grubun dinlenmesine izin verir.
Doğal bilek pozisyonunuza tekrar bakın. Şimdi başparmağınızı ve parmaklarınızı iki çeyrek genişlikle ayrılana kadar bir araya getirin. Bu şeyleri tutmak için kavrama büyüklüğünüz. Küpeşte veya vida tabancası gibi şeyler için ideal tutuşunuz budur.
Şimdi başparmak işaret parmağınızın ilk eklemini kaplayana kadar elinizi kapatmaya devam edin. Bu, bileklerinizle, çekiçler, kürekler veya golf kulüpleri gibi şeyleri manipüle etmek için kavrama boyutunuzdur.
Ellerinizle çalışırken onları orta yerde tutun - çok uzakta değil, vücudunuza çok yakın değil. Bu, kollarınızdaki, omuzlarınızdaki ve bagajınızdaki kasların yükü paylaşmasına yardımcı olur.
Ayrıca eklemlerinizi hareket aralıklarının ortasında tutar, bu da kan akışını artırır ve eklemlerdeki kaldıraç noktaları üzerindeki tendonların / bağların / sinirlerin esnekliğini azaltır.
Çoğu kas, bu aşırı uçlarda vücudun kontrolünü koruyamaz, bu da hiperekstansiyona ve kas çekimlerine yol açabilir. Ayrıca tendonları ve sinirleri eklemlerin kaldıraç noktaları üzerine esnetir.
Yukarı doğru bükmeyin. El kavramak için tasarlanmıştır, bu nedenle çoğu kas kontrolü ve eklem aralığı aşağı doğru esnemeyi hedefler. Yukarı doğru esnemede daha az kaldıraç vardır, bu nedenle vücut bu şekilde hareket etmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Tendonlar ve sinirler germek için daha zor kaldıraç noktalarına sahiptir.