Bazen kişisel yaşamımızın stresine ve endişesine bu kadar yakalanabiliriz, böylece aklımız etkili bir şekilde çalışamayacak kadar karışık hale gelir. Bu özellikle sınava girme durumunda tehlikelidir. Saatler süren okuma ve eğitimden sonra, beyinlerimiz aşırı yük durumunda kilitlenebilir.
Stresli bir durumda, beyninizin kendini yenilemesine ve tüm işlevlerini yeniden kalibre etmesine izin vermek için genellikle zihninizi tamamen temizlemek gerekir. Ama gerginken, zihnini temizlemek o kadar kolay değil! Beyninizin aşırı bilgi yükünden yakalandığını düşünüyorsanız bu gevşeme tekniğini deneyin.
1. Sessiz "temizleme" süresi için en az beş dakika ayırın
Okuldaysanız, başınızı bir yere koyabileceğinize veya boş bir oda veya sessiz bir alan bulabileceğinize bakın. Gerekirse, bir saat (veya telefon) alarmı ayarlayın veya bir arkadaşınızdan belirlenen bir zamanda omzuna dokunmasını isteyin.
2. Sizi tam bir barış durumuna sokan bir zaman ya da yer düşünün
Burası farklı insanlar için farklı olacak. Hiç sahilde oturup dalgaların gelip bir süre “imar” ettiğini fark ettin mi? Bu, aradığınız bir deneyimdir. Bizi bölgeye ayıran diğer deneyimler şunlar olabilir:
- Karanlıkta oturmak ve Noel ağacı ışıklarına bakmak - bunun ne kadar sessiz ve huzurlu olduğunu hatırlıyor musunuz?
- İyi müzik dinlemek gece geç saatlerde yatakta yatarken
- Bulutların yuvarlanmasını izlerken serin bir günde sırt üstü yatarken
3. Gözlerinizi örtün ve “yerinize” gidin
Okulda dersten önce bir sınava hazırlanıyorsanız, dirseklerinizi masanın üzerinde dinlendirebilir ve ellerinizi gözlerinizin üzerine koyabilirsiniz. Bazı insanlar için, değil başınızı eğmek için iyi bir fikir olabilir. (Uykuya dalabilirsiniz!)
Deneyiminizi mümkün olduğunca gerçek kılmak için tüm duyularınızı kullanın. Bir Noel ağacı düşünüyorsanız, ağacın kokusunu ve duvarlardaki katmanlı gölgelerin görünümünü hayal edin.
Hiçbir düşüncenin kafanıza girmesine izin vermeyin. Bir test problemini düşünmeye başlar başlamaz, düşünceyi ortadan kaldırın ve huzurlu yerinize konsantre olun.
4. Kendine gel!
Unutma, bu şekerleme zamanı değil. Burada amaç beyninizi gençleştirmek. Beş ya da on dakikalık bir temizleme süresinden sonra, zihninize ve bedeninize yeniden enerji vermek için canlı bir yürüyüş yapın ya da bir bardak su alın. Rahatlayın ve sizi strese sokan veya beyninizi tıkayan şeyler hakkında düşünme dürtüsüne direnin. Beyninin donmaya geri dönmesine izin verme.
Şimdi ile devam et senin testin veya Çalışma oturumu yenilenmiş ve hazır!