Çalışmaya Nasıl Odaklanılır: 7 En İyi Teknik

Hepimiz kötü zamanlı dikkat dağınıklıklarıyla mücadele ettik. Bir masada oturuyor, dikkatle okuyorsunuz ve sonra: bum! İlgisiz düşünceler — bu sabah kahvaltı, geçen hafta gördüğünüz komik film ya da gergin olduğunuz sunumlar - zihninizi istila ediyor. Ya da belki de işinize tamamen kapılmışsınızdır, ancak oda arkadaşlarınız, arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz çalışma alanı uygun olmayan bir anda.

İç ve dış dikkat dağıtıcı unsurlar, yukarıda açıklananlar gibi, odaklanmamıza neden olur. Ancak konsantrasyon becerilerinizi geliştirerek bu yıkıcı güçlere karşı savunma yapabilirsiniz. Aşağıda özetlenen teknikler, odaklanmış çalışma sürenizi en üst düzeye çıkarmanıza ve dikkatinizin dağılması durumunda odağınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Titreşmek için ayarlanmış olsa bile, cep telefonunuzla çalışmak iyi bir fikir değildir. Bir metin alır almaz, bakacaksınız - bildirim sözü çok cazip! Cihazlarınızı kapatarak ve hatta başka bir odaya koyarak cazibeden tamamen kaçının. Kendinizi dürüst tutmak için daha da sert bir seçeneğe mi ihtiyacınız var? Çalışma oturumunuz sırasında bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden telefonunuzu beklemesini isteyin.

Aynı şey, çalışmak için kullanmadığınız sürece bilgisayarınız ve tabletiniz için de geçerlidir. Bu durumda, çalışma oturumuna başlamadan önce dikkat dağıtan her uygulamayı ve bildirimi devre dışı bıraktığınızdan emin olun. Kendinizi sosyal medyaya veya oyun arzusuna teslim ederseniz, aşağıdaki gibi bir uygulamayı deneyin özgürlük veya Oto kontrol erişimi geçici olarak engellemek için. Arkadaşlarınıza ve ailenize çalışma moduna girdiğinizi söyleyin, böylece acil bir durum olmadıkça sizinle iletişime geçmemelerini isteyin.

Arkadaşlarınız iyi bir çalışma ortağı olmadıkça, yalnız çalışın. Kapınıza oda arkadaşlarına veya aile üyelerine uzak durmalarını söyleyen bir tabela gönderin. Çocuklarınız varsa, mümkünse bir veya iki saat çocuk bakımı isteyin. Ev ortamınız dikkat dağıtıyorsa, çalışma malzemelerinizi toplayın ve rahat bir ortama gidin çalışma yeri.

Evde eğitim görüyorsanız, sınırlı dağınıklığı olan sessiz bir oda seçin. Dikkat dağıtan arka plan sesleri sizi rahatsız ediyorsa, bazı gürültü önleyici kulaklıkları alın ve bir çalma listesini çalış (tercihen enstrümantal) veya beyaz gürültü. Çalışmak için mümkün olan en iyi ortamı yaratın önce kitaplarınızı açarsınız, böylece değişiklik yapmak için oturumun ortasında duraklatmanıza gerek kalmaz.

Eğer dikkatle okuyorsanız, susayacaksınız. Bir içecek al önce kitabı açıyorsun. Çalışırken güçlü bir atıştırmaya bile ihtiyacınız olabilir, bu yüzden biraz al beyin yemeğide. Banyoyu kullanın, rahat kıyafetler giyin (ancak çok rahatça) ve hava / ısıyı size en uygun sıcaklığa ayarlayın. Çalışmaya başlamadan önce fiziksel ihtiyaçlarınızı tahmin ederseniz, yerinizden kalkma ve kazanmak için çok çalıştığınız odağı kaybetme olasılığınız daha düşük olacaktır.

En enerjik ve odaklanmış hissettiğinizi tahmin ettiğiniz en yoğun enerji dönemlerinde en zorlu çalışma oturumlarınızı planlayın. Sabah insanıysanız, bu mümkün olduğunca erken çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Bir gece kuşu iseniz, bir akşam saat dilimi seçin. Sizin için en uygun zamanın hangisi olduğundan emin değilseniz, en başarılı eğitim deneyimlerinizi değerlendirin. Günün hangi saatinde gerçekleştiler? Beyniniz genel olarak ne zaman en etkili hissediyor? Bu dönemlerde çalışma oturumlarında kalem kullanın ve bunlara sadık kalın.

Bazen dikkat dağıtıcı şeyler dış dünyadan gelmez - içeriden istila ediyorlar! Belirli bir sorundan endişe ediyorsanız - "Ne zaman zam alacağım?" ya da "Bu testi geçemezsem ne olur?" - kendinizi odaklanmış kalmak için mücadele ederken bulabilirsiniz.

Neyse ki, bir çözümü var. Biraz aptalca gelebilir, ama aslında cevap veren bu dahili sorular, zihninizi gitmesi gereken her yere geri yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Endişelenmeye başlarsanız, endişe verici temel sorunuzu belirleyin ve bu soruyu basit ve mantıklı bir şekilde yanıtlayın, şöyle:

• "Ne zaman zam alacağım?" Cevap: "Yarın patronumla bu konuda konuşacağım."
• "Bu materyali neden anlayamıyorum?" Cevap: "Olmam gerektiği gibi çalışıyorum, bu yüzden anlayacağımdan eminim. Ancak hafta sonuna kadar bu materyalle hala mücadele edersem, öğretmenimle ekstra yardım alma konusunda konuşacağım. "

Soruyu ve cevabı kağıda bile yazabilir, sonra katlayabilir ve daha sonra kullanmak için paketleyebilirsiniz. Buradaki amaç endişeyi kabul etmek, orada olduğunu kabul etmek (bunun için karar vermeyin!), Sonra dikkatinizi eldeki göreve geri döndürmektir.

Bazı insanlar sık ​​sık iş fiziksel olarak bir şey. Endişeli ve enerjik hissedebilirler veya sadece yerleşik ortamlara odaklanmakta zorlanabilirler. Kulağa tanıdık geliyor mu? Muhtemelen bir kinestetik öğrenenyani vücudunuz zihninizle meşgul olduğunda en iyi öğreneceğiniz anlamına gelir. Aşağıdaki tekniklerle çalışma oturumları sırasında odağınızı geliştirin:

1. Dolma kalem: Okurken kelimelerin altını çizin. Alıştırma testi yaparken yanlış cevapları kesin. Sadece elinizi hareket ettirmek titremeleri sallamak için yeterli olabilir. Değilse 2. adıma geçin.
2. Lastik bant. Gerdirin. Kalemin etrafına sarın. Soruları cevaplarken lastik bantla oynayın. Hala gergin misin?
3. Top. Oturarak bir soru okuyun, ardından bir cevap düşündüğünüzde ayağa kalkın ve topu yere zıplayın. Hala odaklanamıyor musunuz?
4. Geç. Oturun ve bir soru okuyun, sonra durun ve 10 atlama jakı yapın. Arkanıza yaslanın ve soruyu cevaplayın.

Olumsuz düşünceler çalışmayı imkansız kılar. Kendinizi yenilgiye uğratan düşünceleri sık sık tekrarlarsanız, bunları daha olumlu ifadelere dönüştürmeyi deneyin:

• Olumsuz: "Bu kavram öğrenmem için çok zor."
• Pozitif: "Bu kavram zor, ama çözebilirim."
• Olumsuz: "Bu sınıftan nefret ediyorum. Bunun için çalışmak çok sıkıcı. "
• Pozitif: "Bu sınıf benim favorim değil, ancak başarılı olmak için materyali incelemek istiyorum."
• Olumsuz: "Çalışamıyorum. Çok dikkatim dağıldı. "
• Pozitif: "Odağı daha önce kaybettiğimi biliyorum, ama tekrar deneyeceğim."

Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce beyninizi işgal eder, kabul eder ve olumlu bir ifadeye dönüştürmeye çalışır. Zamanla, eğitim daha az bir yük gibi ve daha çok hedeflerinize ulaşmak için yaptığınız kasıtlı bir seçim gibi hissedecektir. Bu dikkatli yaklaşım sizi daha güçlü ve motive hissettirecek ve daha sonra odaklanmanızı artıracaktır.