Mükemmeliyetçi Olmak Neden Zararlı Olabilir?

Eğer bir mükemmeliyetçiyseniz, muhtemelen her şeyi doğru yapmak istemeniz konusunda bilginiz vardır. Belgeleri teslim etmekle mücadele edebilir, işteki projeler üzerinde acı çekebilir ve hatta geçmişten gelen küçük hatalar hakkında endişelenebilirsiniz.

Yüksek standartlar bir şeydir, ama mükemmeliyetçilik başka bir şeydir. Bazı araştırmacıların keşfettiği gibi, mükemmellik peşinde koşmanın hem zihinsel hem de fiziksel refah üzerinde ciddi sonuçları olabilir.

Göre araştırmacılarmükemmeliyetçiler, gerçekçi olmayan yüksek standartlara sahip olurlar ve bu standartları karşılamadıklarına inanırlarsa kendilerini eleştirirler. Mükemmeliyetçilerin de suçluluk ve utanç başarısızlık yaşarlarsa, genellikle endişe ettikleri durumlardan kaçınmalarına yol açarlar, başarısız olabilirler. Amanda Ruggeri, mükemmeliyetçilik hakkında yazıyor BBC Gelecek, açıklıyor, “[Mükemmeliyetçiler] başarılı olamadıklarında, sadece nasıl yaptıkları konusunda hayal kırıklığı hissetmezler. Kim oldukları için utanç duyuyorlar. ”

Birçok kişi mükemmellik arayışını bir iyi bir şeyaraştırmacılar, aşırı uçta, mükemmeliyetçiliğin aslında daha düşük zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.

İçinde bir çalışmaaraştırmacılar, önceki çalışmalarda mükemmeliyetçiliğin ruh sağlığı ile nasıl ilişkili olduğunu analiz ettiler. Toplam 284 çalışmaya (57.000'den fazla katılımcıyla) baktılar ve mükemmeliyetçiliğin depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk ve yeme belirtileri ile ilişkiliydi bozuklukları. Ayrıca, mükemmeliyetçilikte daha yüksek olan insanların (yani mükemmeliyetçi özelliklerle daha güçlü bir şekilde tanımlanan katılımcılar) daha yüksek seviyelerde genel psikolojik sıkıntı bildirdiklerini de buldular.

Bir 2016 yılında yayınlanan makalearaştırmacılar, mükemmeliyetçilik ve depresyonun zamanla nasıl ilişkili olduğuna baktılar. Mükemmeliyetçilikte daha yüksek olan kişilerin depresyon belirtilerinde artış eğilimi gösterdiler, bu da mükemmeliyetçiliğin depresyon gelişimi için bir risk faktörü olabileceğini düşündürmektedir. Başka bir deyişle, insanlar mükemmeliyetçiliklerini başarılı olmalarına yardımcı olan bir şey olarak düşünebilse de, mükemmeliyetçiliklerinin aslında zihinsel sağlıkları için zararlı olabileceği görülmektedir.

Mükemmeliyetçilik her zaman zararlı mıdır? Psikologlar bu noktayı tartıştılar, bazıları böyle bir şey olabileceğini öne sürüyor uyarlanabilir mükemmeliyetçilikinsanların yaptıkları hatalar konusunda özeleştiri yapmadan kendilerini yüksek standartlarda tutuyorlar. Bazı araştırmacılar, daha sağlıklı bir mükemmeliyetçilik biçiminin hedefleri takip etmeyi içerdiğini ve bir hedefe ulaşamazsanız kendinizi suçlamamayı önerdi. Ancak, diğer araştırmacılar mükemmeliyetçiliğin uyarlanabilir değil: Bu araştırmacılara göre, mükemmeliyetçilik sadece yüksek standartlara sahip olmaktan daha fazlasıdır ve yok mükemmeliyetçiliğin faydalı olduğunu düşünüyorum.

İçinde bir çalışmaaraştırmacılar mükemmeliyetçiliğin zaman içinde nasıl değiştiğine baktılar. Araştırmacılar, 1989'dan 2016'ya kadar 41.000'den fazla üniversite öğrencisinden toplanan verileri gözden geçirdi. İncelenen süre boyunca, üniversite öğrencilerinin artan mükemmeliyetçilik seviyeleri bildirdiklerini keşfettiler: kendilerini daha yüksek standartlara taşıdılar, üzerlerinde daha yüksek beklentiler olduğunu hissettiler ve diğerlerini daha yüksekte tuttular standartları. Daha da önemlisi, sosyal beklentiler genç yetişkinlerin çevredeki ortamdan aldıkları. Araştırmacılar bunun toplumun giderek rekabetçi olması nedeniyle olabileceğini öne sürüyorlar: üniversite öğrencileri mükemmeliyetçiyi artıracak bu baskıları ebeveynlerinden ve toplumdan alabilir. eğilimler.

Mükemmeliyetçilik olumsuz sonuçlarla ilişkili olduğundan, mükemmeliyetçi eğilimi olan biri davranışlarını değiştirmek için ne yapabilir? İnsanlar bazen kararsız mükemmeliyetçi eğilimlerini bırakmak için psikologlar, mükemmeliyetten vazgeçmenin daha az başarılı olmak anlamına gelmediğine dikkat çekiyorlar. Aslında, çünkü hatalar öğrenme ve büyümeKusurları benimsemek uzun vadede bize yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçiliğe olası bir alternatif, psikologların büyüme zihniyeti. Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, büyüme zihniyetini geliştirmenin başarısızlıklarımızdan öğrenmemize yardımcı olmanın çok önemli bir yolu olduğunu keşfettiler. Sabit zihniyetleri olanların (beceri seviyelerini doğuştan gelen ve değişmeyen olarak gören) aksine, büyüme zihniyetleri olanlar hatalarından öğrenerek yeteneklerini geliştirebileceklerine inanırlar. Psikologlar, ebeveynlerin çocuklarının başarısızlığa karşı daha sağlıklı tutumlar geliştirmelerine yardımcı olmada çok önemli bir rol oynayabileceklerine dikkat çekerler: çaba (sonuçları kusurlu olsa bile) ve çocukların bunu yaparken ısrar etmeyi öğrenmelerine yardımcı olun hatalar.

Mükemmeliyetçiliğe bir başka potansiyel alternatif de xiulian uygulamaktır. Kendi kendine acıma. Kendine şefkat duymak için, yakın bir arkadaşınıza hata yaparlarsa nasıl cevap vereceğinizi düşünün. Oranlar, muhtemelen arkadaşınızın iyi niyetli olduğunu bilerek, nezaket ve anlayışla yanıt verirsiniz. Arkasındaki fikir Kendi kendine acıma hata yaparken kendimize nazik davranmalıyız, hataların insan olmanın bir parçası olduğunu hatırlatmalı ve olumsuz duygular tarafından tüketilmekten kaçınmalıyız. Ruggeri'nin işaret ettiği gibi BBC Gelecek, kendine şefkat zihinsel sağlık için faydalı olabilir, ancak mükemmeliyetçiler kendilerini şefkatli bir şekilde tedavi etmeme eğilimindedir. Daha fazla kendi kendine şefkat geliştirmeye çalışmak istiyorsanız, kendi kendine şefkat kavramını geliştiren araştırmacının kısa egzersiz deneyebilirsin.

Psikologlar bilişsel davranışçı terapinin insanların mükemmeliyetçilik hakkındaki inançlarını değiştirmelerine yardımcı olmanın bir yolu olabileceğini de öne sürdüler. Mükemmeliyetçilik daha düşük zihinsel sağlıkla bağlantılı olsa da, iyi haber mükemmeliyetçiliğin değiştirebileceğiniz bir şey olduğudur. Hataları öğrenme fırsatları olarak görmeye çalışarak ve özeleştiri ile değiştirerek kendi kendine şefkatle, mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek ve hedefler koymanın daha sağlıklı bir yolunu geliştirmek mümkündür kendin için.

• Curran, T. ve Hill, A. P. (2017, 28 Aralık). Mükemmeliyetçilik Zamanla Artıyor: 1989'dan 2016'ya Doğum Kohort Farklılıklarının Meta Analizi. Psikolojik Bülten. Önceden çevrimiçi yayın. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 Eylül). Kendinizi delirtmeden mükemmeliyetçi olmak mümkün mü? Bilimin Bilimi (New York Dergisi). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15 Mart). Başarılı kusur. Bugün Psikoloji. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S. ve Egan, S. J. (2016). Mükemmeliyetçilik ve psikopatoloji arasındaki ilişki: Bir meta-analiz. Klinik Psikoloji Dergisi, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Öz-şefkatin tanımı. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18 Mayıs). Mükemmeliyetçinin ebeveynleri olmak. Bugün Psikoloji. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21 Şubat). Mükemmeliyetçiliğin tehlikeli dezavantajları. BBC Gelecek. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M. ve Gralnick, T. (2016). Mükemmeliyetçilik boyutları nevrotikliği kontrol ettikten sonra depresif belirtiler için güvenlik açığı faktörleri midir? 10 uzunlamasına çalışmanın bir meta-analizi. Avrupa Kişilik Dergisi, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf